Nasihat

Adakah Wiper Lantai Latihan Baik untuk Abs?

Adakah Wiper Lantai Latihan Baik untuk Abs?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wipers lantai adalah sukar, tetapi mereka memberikan abs anda senaman yang berkesan. Jurulatih peribadi Mark Twight menggunakan langkah-langkah ini untuk mencambuk pelakon filem "300" ke dalam bentuk, menurut BodyBuilding.com. Jika versi asal membuktikan terlalu sukar, senaman ini boleh diubah suai untuk memenuhi tahap kecergasan anda. Sertakan wiper lantai dalam pelan latihan kekuatan yang merangkumi semua kumpulan otot utama: belakang, dada, lengan, kaki, abs dan pinggul. Lihat doktor anda sebelum memulakan rutin kecergasan baru.

Mengenai Wipers Floor

Wipers lantai menggunakan bahu dan seluruh inti, tetapi terutamanya menargetkan abdominis rektum di bahagian depan perut anda serta obliques di sisi anda. Untuk melakukan wipers lantai, anda memerlukan rak jongkong barbell, atau rak kuasa, dengan berat. Pilih jumlah berat badan yang anda boleh tekan bangku dengan selesa, kerana anda akan memegang barbell di atas dada anda untuk tempoh latihan. Ia juga membantu untuk berbaring, kerana anda akan berada di lantai sepanjang masa.

Teknik

Mulakan dengan barbeku di atas rak kira-kira satu kaki dari tanah, dan luncurkan di bawahnya supaya ia digantung di atas dada anda. Tekan bar sehingga seolah-olah anda melakukan press dada, tetapi tahan di tempatnya dan bukannya menurunkannya. Menjaga kaki anda lurus dan kaki anda bersama-sama, angkat badan bawah ke arah bar pada sudut pepenjuru sehingga kilauan anda memenuhi sisi kiri bar. Punggung dan kepala anda harus tetap rata di atas tanah. Turunkan kaki anda dalam beberapa inci dari tanah, dan angkat mereka kembali ke arah sebelah kanan bar. Ulangi, bertukar sisi, sehingga anda telah melakukan lapan ulangan untuk setiap sisi.

Variasi pengelap lantai

Sekiranya anda tidak mempunyai barbeku atau anda mendapati pengelap lantai biasa juga dikenakan cukai, cuba variasi yang berbeza. Anda boleh melakukan versi bebas berat dengan berbaring di belakang dengan lengan anda dengan sisi anda, tangan terselip di belakang pantat anda untuk kestabilan. Anda juga boleh mengangkat kaki anda terus ke udara bukannya menyerong.

Toning Perut

Wipers lantai dan latihan latihan kekuatan lain akan membina dan menguatkan otot ab anda, tetapi mereka bukan kunci kepada perut rata. Anda tidak boleh menyasarkan kawasan tertentu untuk pengurangan tempat; untuk kehilangan selipkan perut, memulakan pelan diet dan pelan senaman dikurangkan kalori yang merangkumi 30 hingga 60 minit kad kardio sepanjang hari dalam seminggu. Potong makanan ringan, dan sebaliknya isi buah-buahan dan sayur-sayuran yang segar atau dikukus, bijirin dari mi gandum, nasi liar dan oat, dan protein tanpa lemak dari putih telur, kekacang dan ikan masak.


Tonton video itu: Calling All Cars: True Confessions The Criminal Returns One Pound Note (Mungkin 2022).