Nasihat

Cara Dapatkan Fleksibel Cukup untuk Lakukan Lotus

Cara Dapatkan Fleksibel Cukup untuk Lakukan Lotus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Orang-orang yang tidak pernah mengamalkan yoga kerap meratapi prospek melipat diri ke pose yang menyerupai pretzel. Ironisnya, sejumlah besar jawatan yoga adalah pembesaran dan pembukaan hati, tetapi melihat seseorang menjalinkan kakinya ke Padmasana, atau Lotus, menimbulkan memang memupuk imej pretzel. Dikelaskan sebagai salah satu pose yoga yang paling sukar dan berbahaya, Lotus memerlukan tahap fleksibiliti dan lutut yang tinggi. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan lutut anda, jangan cuba membuat Lotus. Sekiranya lutut anda sihat, anda boleh meningkatkan fleksibiliti anda dan mengerjakan perjalanan sehingga Lotus penuh.

Mekanik Lotus Pose

Lotus menyerupai versi yang agak padat dan rumit daripada pose bersilang sederhana. Yogi bermula di atas lantai dengan kakinya terulur di hadapannya. Kemudian mengambil kaki kanannya ke tangannya, dia akan memandu sebelah luar kaki untuk bersarang di penjara paha dan paha atas kaki yang bertentangan. Bahagian luar kaki kanan dan lutut akan berehat di atas lantai. Dia kemudian mengulang manuver dengan kaki yang bertentangan; tetapi dalam kes ini dia akan mengangkat seluruh kaki kiri dan kaki bawah di atas kaki kanan bawah sebelum menetap kaki kirinya di atas paha kanan atas dan menentang pangkal paha. Akhirnya, dia akan menekan kakinya dengan kuat ke dalam ketukan pangkal paha untuk membawa lutut lebih dekat bersama dan memaksa tulang belakangnya memanjang.

Membuka pinggang

Lotus penuh memerlukan putaran tulang belakang paha 115 darjah. Walau bagaimanapun, jika pinggul dan kelenjar dalaman anda ketat, tahap di mana paha akan berputar di soket pinggul akan berbeza-beza. Mempraktikkan Pose The Cobbler's, yang juga dikenali sebagai Pose Angle Bound, akan mengembangkan fleksibilitas di pinggul anda. Untuk pose Cobbler itu, duduk di atas tikar dengan kaki anda menghulurkan di hadapan anda. Bawa tapak kaki anda bersama-sama sambil membenarkan sisi luar kaki anda jatuh ke lantai. Pegang kaki anda dengan tangan anda dan luncurkannya bersama-sama di sepanjang lantai sebagai dekat dengan pangkal paha anda sebagai selesa untuk anda. Jangan tekankan lutut anda untuk memaksa mereka lebih dekat ke lantai; Sebaliknya, pegang kaki anda dengan tangan anda dan bersandar sedikit ke depan, menjaga belakang anda lurus. Mempraktikkan pewarnaan Cobbler selama dua minit setiap hari akan membolehkan anda memperdalam pose dan membuka pinggul anda sebagai persediaan untuk Lotus.

Loosening the Groin

Pose Head-to-Knee adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan fleksibiliti anda terhadap melakukan Lotus. Sebahagian daripada tindakan itu sama dengan Lotus. Duduk di atas tikar dengan kaki yang terulur di hadapan anda, anda akan menyelesaikan tapak kaki kanan anda di bahagian dalam paha kiri anda yang berdekatan dengan pangkal paha; semasa membiarkan bahagian luar kaki kanan dan lutut berbaring di atas lantai. Pada menghembus nafas, lipat ke hadapan dari pinggang, sambil merapatkan tangan ke arah kaki kiri yang dilepaskan. Tinggal selama 30 saat, mendalamkan tikus ke hadapan anda dengan menghembus nafas. Ulangi manuver di sisi lain. Seperti yang dilakukan oleh Cobbler, amalan yang konsisten dari Head-to-Knee akan menawarkan fleksibiliti yang lebih besar dalam Lotus.

Petua dan Amaran

Dapatkan bantuan pengajar yoga yang telah disahkan sebelum anda cuba membuat Lotus. Adakah dia menilai tahap fleksibiliti anda. Jika dia menganggap anda sudah bersedia, ikut arahannya kepada surat itu. Pendekatan Lotus berpose dengan berhati-hati dan keluar dengan segera jika anda merasa sakit di lutut anda.


Tonton video itu: Masih Bilang Chess Rush Game Hoki? Tonton ini dulu. (Julai 2022).


Komen:

  1. Farris

    Ia bukan gurauan!

  2. Tyrese

    Agree, very useful thought

  3. Halburt

    Pada pendapat saya, anda salah. Saya pasti. Mari kita bincangkan ini.

  4. Noshi

    Ini tidak sesuai dengan saya.

  5. Guk

    Instead of criticizing it, it is better to write the variants.



Tulis mesej