Nasihat

Bagaimana Flex Pinggang Oksida & Pinggang Anda

Bagaimana Flex Pinggang Oksida & Pinggang Anda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Flexors pinggul adalah satu siri otot yang termasuk otot psoas dan illiacus. Buku "Anatomi Peregangan" menjelaskan bahawa otot-otot lentur pinggul melekat dari tulang paha ke pelvis dan bertanggungjawab untuk melengkungkan kaki ke arah batang tubuh. Flexion menggambarkan sebarang pergerakan di mana dua sendi disambungkan dengan satu sama lain. Sebagai contoh, lentur lutut anda dan memeluk lutut anda ke arah dada anda flexes flexors pinggul anda.

Langkah 1

Bersandar pada punggung yoga atau permukaan lain yang selesa. Tuk tailbone anda di bawah dan tekan belakang bawah ke lantai. Bend kedua lutut dan bawa mereka ke arah dada anda. Bungkus kedua lengan di sekitar kaki anda, memeluk lutut di dekat dada. Pegang peregangan selama 30 saat hingga satu minit dan lepaskan.

Langkah 2

Berbaring di belakang anda pada permukaan yang menyokong, dan meluaskan kedua kaki di atas lantai. Tarik lutut kanan dan bawa ke dalam dada anda. Panjangkan kaki kanan anda ke arah langit, melenturkan jari kaki ke arah anda. Untuk meregangkan pinggul luar, perlahan-lahan menjatuhkan kaki kanan anda ke kanan, mungkin menyentuh bahagian luar kaki kanan ke lantai, bergantung pada kelenturan anda. Tahan stretch selama 30 saat hingga satu minit. Turunkan kaki kembali ke lantai dan ulangi kaki yang bertentangan.

Langkah 3

Berdiri tinggi dengan tulang belakang lurus dan melibatkan otot teras anda dengan menarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda. Tarik lutut kanan anda dan tarik lutut kanan ke arah dada anda. Balut lengan anda di sekitar lutut atau di belakang peha kanan untuk kestabilan tambahan. Shift lutut ke sebelah kanan untuk peregangan yang lebih dalam di luar pinggul. Jika anda merasa tidak stabil dalam pose, tahan di kerusi atau dinding dengan satu tangan dan gunakan tangan yang lain untuk menyokong lutut anda. Pegang peregangan selama 30 saat hingga satu minit, turunkan kaki anda dan ulangi kaki yang bertentangan.

Petua

  • Berlatih lipat ke dalam lentur ke hadapan secara kerap untuk meregangkan flexors pinggul dan pinggul luar anda.


Tonton video itu: 7 Tabiat Yang Merosakkan Buah Pinggang Anda (Julai 2022).


Komen:

  1. Wematin

    Ia ... satu kebetulan biasa

  2. Achilles

    Topik ini sememangnya tiada tandingan :), saya suka)))

  3. Gror

    Kami berterima kasih atas bantuan dalam soalan ini bagaimana saya boleh berterima kasih kepada anda?

  4. Zulunos

    Awak mengaku kesilapan. Kami akan pertimbangkan.



Tulis mesej