Nasihat

Bagaimana Flex Obliques

Bagaimana Flex Obliques


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Obliques adalah sebahagian daripada rangkaian otot dalaman luaran dan dalaman yang membentuk teras anda. Menurut Mayo Clinic, membangunkan teras yang kuat adalah penting dalam mengekalkan postur yang baik, keseimbangan dan kestabilan. Untuk mengelakkan oblique anda, anda perlu mengurangkan jarak antara sendi pinggul dan bahu. Flexion of obliques selalu dipasangkan dengan perpanjangan - meningkatkan jarak antara dua sendi - yang lain dari obliques. Sebagai contoh, apabila anda bengkok ke sisi pinggang, seolah-olah anda sedang mengambil beg pakaian di sebelah kaki anda - satu sisi pinggang anda akan lentur, sementara yang lain meluas.

Berdiri Fleksi Oblique

Langkah 1

Berdiri dengan jarak pinggang kaki anda.

Langkah 2

Tekan tapak tangan anda bersama-sama dan angkat tangan anda ke langit.

Langkah 3

Pergeseran pinggul kiri anda ke kiri.

Langkah 4

Memperpanjang melalui tulang belakang anda, seperti yang anda curl badan anda ke arah kanan. Bayangkan anda membuat bentuk "C" besar dengan tulang belakang anda.

Langkah 5

Kembali ke pusat dan ulangi di seberang.

Gate Pose

Langkah 1

Lutut pada tikar yoga atau selimut yang dilipat. Gunakan selimut yang dilipat untuk melutut lutut anda jika anda mengalami ketidakselesaan lutut.

Langkah 2

Panjangkan kaki kanan anda ke kanan dan pasangkan jari kaki untuk menghadap siling. Lutut juga harus menghadap siling.

Langkah 3

Poskan tangan anda ke sisi anda dan jatuhkan tangan kanan anda ke arah kanan yang betul atau sepanjang jalan ke lantai.

Langkah 4

Jatuhkan bahagian kanan badan ke arah kaki kanan anda.

Langkah 5

Sapukan lengan kiri anda ke atas ke kanan, ketika anda meregang di sebelah kiri pinggang.

Langkah 6

Kembali ke pusat dan ulangi di seberang.

Pitch Side Side

Langkah 1

Datang ke kedudukan atas meja di semua empat. Padatkan lutut anda dengan selimut yang dilipat jika perlu.

Langkah 2

Tumbuhlah telapak tangan kiri dengan kuat dan gulung ke tepi luar kaki kiri anda.

Langkah 3

Buka badan ke arah langit, apabila anda menyusun pinggul dan kaki di atas satu sama lain. Pada ketika ini bahagian-bahagian badan hanya menyentuh lantai adalah tangan kiri dan di luar kaki kiri. Jika kedudukan ini terasa sangat mencabar, bengkok lutut kanan dan letakkan kaki kanan di atas lantai di hadapan paha kiri anda, untuk keseimbangan tambahan.

Langkah 4

Luruskan lengan kanan ke atas kepala anda, memanjangkan hujung yang betul. Tekan pinggul anda jauh dari lantai untuk membengkokkan sebelah kiri obliques.

Petua

  • Latihan yang disenaraikan di atas berstruktur mengikut kesukaran mereka. Sekiranya anda bermula dengan senaman fleksi dan mendapati ia mencabar, amalkan latihan ini selama beberapa minggu. Puncak plank sampingan adalah pose yang mencabar yang memerlukan otot serong yang kuat.


Tonton video itu: The FORGOTTEN Core Muscles Workout - Serratus Shredders! (Julai 2022).


Komen:

  1. Yozshushicage

    Juga bahawa kami akan lakukan tanpa frasa yang luar biasa anda

  2. Gall

    Excuse me, I have thought and removed the message

  3. Loran

    Saya bersetuju, maklumat yang sangat berguna

  4. Daikree

    Saya berkongsi pendapat anda sepenuhnya. Ini adalah idea yang bagus. Saya sedia menyokong anda.

  5. Dalyn

    mesej yang tiada tandingannya)



Tulis mesej