Nasihat

Cara Perut Perut Anda dalam 3 Bulan

Cara Perut Perut Anda dalam 3 Bulan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Masa tiga bulan adalah masa yang berkesan untuk bekerja ke arah tujuan perut yang rata. Pada masa ini, anda boleh kehilangan antara 12 dan 24 paun, termasuk berat badan berlebihan pada perut anda. Anda juga boleh nada otot perut anda untuk mendedahkan bahagian tengah yang rata dan diukir. Merancang untuk menggabungkan latihan latihan aerobik dan kekuatan untuk mencapai matlamat anda. Mengurangkan kalori dalam diet anda juga akan membantu anda menyingkirkan lemak yang menjadikan perut anda bulat dan jiggly, bukannya rata dan kencang.

Lose Belly Fat

Langkah 1

Latihan untuk melepaskan diri yang menuntut untuk mengurangkan, dan terlibat dalam latihan kardiovaskular untuk mengurangkan berat badan, termasuk lemak di sekitar perut anda. Latihan mensasarkan perut boleh membantu anda menenangkan otot anda, tetapi ia tidak akan membantu anda menyingkirkan lemak perut secara eksklusif.

Langkah 2

Matikan sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik pada kebanyakan hari. Jika anda menyesuaikan jadual yang sibuk, putuskan sesi senaman kardio anda menjadi segmen latihan yang lebih kecil. Mengadakan sesi latihan pendek juga boleh menjadi lebih mudah jika anda tidak menjalankannya dalam masa yang singkat.

Langkah 3

Kurangkan 1/2 hingga 1 paun setiap minggu dengan membakar 250 hingga 500 kalori setiap hari dengan senaman aerobik. Berjalan dengan pantas, pergi menunggang kuda atau melakukan yoga selama satu jam untuk membakar kira-kira 250 kalori. Meningkatkan pembakaran kalori setiap jam dengan melibatkan diri dalam bentuk latihan yang lebih kuat, seperti berenang, jogging atau latihan litar.

Langkah 4

Jatuh 1 1/2 hingga 1 paun tambahan dengan mengikut diet kalori yang dikurangkan. Potong 250 hingga 500 kalori setiap hari tanpa pergi ke bawah jumlah minimum yang perlu anda makan untuk mengekalkan tenaga yang diperlukan untuk aktiviti harian. Ambil sekurang-kurangnya 1,200 kalori setiap hari jika anda seorang wanita dan 1,400 kalori setiap hari jika anda seorang lelaki.

Langkah 5

Makan makanan yang sihat, seperti sumber protein tanpa lemak, sayur-sayuran segar, buah-buahan, produk bijirin, dan susu rendah lemak. Keluarkan makanan trans-lemak serta makanan dan minuman yang mengandungi gula. Minum air bukannya cola yang manis dan jus buah-buahan, dan mengunyah epal atau sesetengah sayuran segar pada masa makanan ringan dan bukannya cookies atau cip.

Nada Otot Perut Anda

Langkah 1

Terlibat dalam latihan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu untuk membina massa otot. Ini akan membantu badan anda membakar kalori dengan lebih cekap, menyebabkan lebih banyak kehilangan berat badan di seluruh kawasan perut. Lakukan latihan latihan kekuatan selama kira-kira 20 minit setiap sesi dan termasuk latihan rintangan yang melatih otot lain selain otot perut, seperti lunges, squats dan presses.

Langkah 2

Turun pada satu lutut untuk nada otot perut dan serong (otot di sepanjang sisi anda) dengan Wood Chops. Pegang bola ubat atau kettlebell di depan badan anda dengan kedua-dua tangan. Naikkan berat di atas bahu kiri anda, sambil menggambar otot perut anda dan mengekalkan belakang lurus. Pastikan badan dan pinggul anda menghadap ke hadapan dengan lurus ketika anda menurunkan berat badan ke seluruh badan anda ke pinggul kanan anda. Angkat berat badan dan melintasi tubuh anda untuk kembali ke posisi permulaan dan selesaikan satu pengulangan. Lakukan lapan hingga 16 ulangan pada setiap sisi.

Langkah 3

Berdiri dalam kedudukan jongkong dengan kaki kira-kira dua kaki selain sambil memegang kettlebell atau dumbbell di antara kaki anda dengan kedua-dua tangan untuk memulakan Swing dan Pegang latihan otot perut. Pada masa yang sama menaikkan berat badan dan ke atas bahu kanan anda sambil membawa kaki anda bersama-sama dan meluruskan mereka. Melangkah lebar dengan kaki kiri anda dan kembali ke kedudukan jongkok sambil menurunkan berat badan di antara kaki anda sekali lagi untuk menyelesaikan satu pengulangan. Ulangi latihan ini lapan hingga 16 kali pada setiap arah untuk menguatkan otot perut dan serong.

Langkah 4

Bekerja ke arah tujuan anda perut yang rata dengan melakukan kestabilan lutut bola. Turunkan semua empat di depan bola kestabilan, dan letakkan depan anak betina anda di atasnya. Lukiskan pada otot perut anda apabila anda melutut lutut ke arah dada anda, melancarkan bola ke bahagian atas badan anda apabila anda membawa lutut ke dalam. Perlahan-lahan luruskan kaki anda, bergerak bola kestabilan dari badan atas anda sekali lagi. Lakukan lapan hingga 16 kestabilan lutut bola.

Petua

  • Lihat doktor anda sebelum memulakan sebarang penurunan berat badan atau rancangan senaman.
  • Dapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kurang daripada lima jam tidur secara berkala dapat menyumbang ke arah lemak perut. Rokok rokok juga boleh menyumbang ke arah lemak perut.


Tonton video itu: Tak Perlu Sedot Lemak! Dengan Cara Ini Lemak Perut Hilang Dalam 3 Hari Saja (Julai 2022).


Komen:

  1. Taurn

    Saya datang. Saya dah baca ia. Saya banyak berfikir.

  2. Arashijora

    Megaprom - specializes in the production of: hardware, fasteners, ropes, wire, electrodes, mesh, calibrated rolled products, circle, hexagon, steel ropes, galvanized rope, hemp rope, tackle rope, reinforcing strands, slings, nails, lightning protection cable, welded mesh, netting netting, woven mesh, braided mesh, barbed wire, welding wire, knitting wire, welding electrodes, high-strength fasteners.

  3. Dougar

    Saya tidak boleh mengambil bahagian dalam perbincangan sekarang - tiada masa lapang. Tetapi saya akan kembali - saya pasti akan menulis apa yang saya fikirkan.

  4. Volney

    There is something in this and I think this is a very good idea. I completely agree with you.

  5. Brarr

    Setuju, idea yang luar biasa ini betul

  6. Grokasa

    There aren't many options yet

  7. Nikojar

    Bersiul di tingkat atas - pembesar suara menemui Amerika. Bravo bravo bravo



Tulis mesej