Nasihat

Cara Dapatkan Perut Flat & Kurangkan Bulge Belly

Cara Dapatkan Perut Flat & Kurangkan Bulge Belly


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bulu perut kerap berkembang kerana kembung, impak tahi atau lemak subkutan yang berlebihan, lemak yang terletak di antara dinding perut dan kulit anda. Kerana bonjol boleh muncul untuk pelbagai sebab, anda mempunyai beberapa pilihan yang tersedia untuk meratakan perut anda. Anda tidak dapat mengesan mengurangkan bahagian abdomen, jadi melakukan crunches perut dan sitips tidak akan melakukan silap mata. Meratakan perut anda memerlukan anda mengambil langkah untuk mengurangkan kembung dan menghilangkan lemak di seluruh badan anda.

Aerobik Berkesan Tinggi

Melakukan aerobik berimpak tinggi adalah cara terbaik untuk membakar lemak subkutan. Latihan aerobik meningkatkan kadar denyutan jantung anda, nada otot anda dan meningkatkan metabolisme anda, menyebabkan tubuh anda membakar lemak sepanjang hari. Berjalan cepat, berjoging, berenang, menari dan meluncur adalah senaman aerobik yang akan menghilangkan lemak berlebihan dari kawasan perut anda sambil mengekalkan berat keseluruhan anda di bawah kawalan. Lakukan 30 hingga 60 minit senaman aerobik setiap hari untuk menghapuskan bulge perut anda.

Makan Lemak Sihat

Lemak tak jenuh adalah lemak yang sihat yang meningkatkan metabolisme anda dan membantu mengurangkan lemak di seluruh badan anda. Menurut ABC Good Morning America, lemak monounsaturated tidak hanya membakar lemak subkutan, mereka menghilangkan lemak penderita, lemak yang berakar di dalam dinding perut anda. Zaitun, alpukat, biji labu, kacang pistachio dan badam tinggi lemak tak jenuh. Snek pada makanan ini bukannya kerepek kentang, kue dan makanan trans-lemak yang lain untuk mengurangkan pinggang anda.

Pantau Kalori Anda

Untuk membakar lemak berlebihan, anda mesti secara konsisten membelanjakan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Oleh kerana 3,500 kalori bersamaan dengan satu paun, anda mesti membakar lebih banyak 500 kalori daripada yang anda ambil setiap hari untuk kehilangan satu paun setiap minggu. Sebagai contoh, jika anda mengambil 1,000 kalori setiap hari, anda perlu mengeluarkan 1,500 kalori setiap hari untuk mengurangkan berat badan. Apabila anda mula langsing, anda akan perhatikan perut anda menjadi lebih rata. Gunakan kaunter kalori untuk menentukan pengambilan kalori harian anda, dan gunakan carta perbelanjaan tenaga untuk menjejaki berapa banyak kalori yang dibakar semasa bersenam.

Meningkatkan Pengambilan Serat Anda

Diet tinggi serat mengurangkan kembung, yang menyebabkan perut kelihatan lebih besar daripada mereka. Mendapatkan serat yang mencukupi juga mengurangkan pengambilan kalori anda dengan menghilangkan zarah makanan yang berlebihan dari kolon anda sebelum badan anda menyerap zarah-zarah ini dan menyimpannya sebagai lemak. Biji-bijian bijirin, raspberi, kacang dan brokoli adalah makanan serat tinggi yang boleh dimakan. Ambil sekurang-kurangnya 5 gram serat dengan setiap hidangan atau sekurang-kurangnya 25 gram serat setiap hari untuk menjaga perut anda bebas dari makanan dan sisa yang berlebihan dan untuk menghapuskan perut anda.

Sumber


Tonton video itu: 3 MENIT PERUT RATA SEXY. BUNCIT GELAMBIR MUSNA ! CARA MENGECILKAN PERUT (Julai 2022).


Komen:

  1. Vikree

    Ia adalah sekeping yang luar biasa, agak berharga

  2. Sariyah

    Jadi tidak akan pergi.

  3. Moogugis

    I see, thank you for your help in this matter.

  4. Alva

    Sepenuhnya saya berkongsi pendapat anda. It is excellent idea. Saya sokong awak.

  5. Mahn

    Saya rasa anda tidak betul. Saya boleh membuktikannya. Tulis kepada saya di PM, kami akan mengatasinya.



Tulis mesej