Nasihat

Cara Meningkatkan Perut yang Rendah

Cara Meningkatkan Perut yang Rendah


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Abs rata tidak hanya menarik secara fizikal, tetapi juga tanda kesihatan. Menghilangkan lemak perut akan mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2, hipertensi dan beberapa bentuk kanser. Latihan ab akan nada otot, tetapi hanya senaman kardiovaskular akan menghilangkan lemak yang meliputi otot. Untuk hasil perut yang cepat, anda perlu melibatkan latihan senam aerobik dan kekuatan yang kerap, dan makan makanan yang sihat.

Aktiviti Aerobik

Itulah mitos bahawa latihan ab akan memberi anda perut rata. Walaupun mereka akan nada otot abdomen, mereka tidak akan membakar lemak di lokasi tertentu. Untuk menghilangkan lemak perut anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti aerobik lima hari seminggu. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan melakukan 300 minit seminggu - 60 minit lima hari seminggu - latihan kardiovaskular untuk penurunan berat badan yang cepat. Walaupun mana-mana senaman yang mendapat kadar denyutan jantung anda akan membakar lemak, aktiviti seperti mendayung, kickboxing, berjalan dan tenunan menawarkan toning perut tambahan.

Reverse Crunches

Ia tidak mungkin untuk sepenuhnya mengasingkan satu kumpulan otot perut dari yang lain; Walau bagaimanapun, beberapa latihan menghasilkan lebih banyak penglibatan dalam sesetengah otot daripada yang lain. Keringkasan terbalik melibatkan bahagian bawah abdomen dan obliques luar. Berbaring di belakang anda, lentur dan angkat lutut anda sehingga mereka terus ke atas pinggul anda. Panjangkan tangan anda ke sebelah anda. Kencangkan perut bawah untuk mengangkat pinggul anda dari lantai. Pegang jumlah dan kembali ke kedudukan permulaan. Bergerak dengan perlahan dengan kawalan untuk memastikan anda menggunakan abs dan bukan momentum. Adakah lapan hingga 15 pengulangan untuk satu hingga dua set.

Lever Seated Leg Raise Crunch

Tuas duduk kaki meningkatkan masalah berfungsi kedua-dua bahagian atas dan bahagian atas perut dengan menggabungkan masalah dengan masalah terbalik. Duduk di tuil duduk mesin kasar, cangkuk kaki anda di bawah pad dan tahan ke pemegang. Untuk melakukan kerumitan, serentak flex ke depan untuk menarik pemegang ke bawah dan angkat dengan pinggul. Pulangkan kedudukan permulaan dan ulangi satu hingga dua set lapan hingga 15 ulangan. Bergerak dengan perlahan dan dengan kawalan untuk mengelakkan penggunaan momentum dan untuk mencegah kecederaan.

Diet

Diet dan senaman digabungkan memberikan hasil yang paling cepat dalam meratakan perut yang lebih rendah. Anda boleh mengurangkan kalori dengan memantau saiz bahagian dan membuat pilihan makanan rendah kalori. Elakkan memotong terlalu banyak kalori kerana ia boleh melambatkan metabolisme anda dan menghalang penurunan berat badan. Lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 1,800 dan wanita 1,200 kalori sehari, lebih banyak jika anda bersenam.


Tonton video itu: Cara - Cara Meningkatkan Hemoglobin (Julai 2022).


Komen:

  1. Pslomydes

    it seems to me, you are wrong

  2. Merlow

    Saya tidak boleh mengambil bahagian sekarang dalam perbincangan - ia sangat sibuk. Saya akan dibebaskan - Saya semestinya akan menyatakan pendapat.

  3. Honani

    Saya menganggap, bahawa anda melakukan kesalahan. Let's discuss it.

  4. Kajibei

    Dia dikunjungi oleh pemikiran yang luar biasa

  5. Stockwell

    Saya percaya bahawa anda salah. Saya pasti. Email saya di PM, kita akan bincang.



Tulis mesej