Nasihat

Cara Meningkatkan Pecah Anda

Cara Meningkatkan Pecah Anda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dalam majoriti kes, pucat, ganjal adalah hasil daripada berat badan yang berlebihan, genetik atau beberapa gabungan kedua-duanya. Dalam kes-kes yang jarang berlaku, mereka boleh mengakibatkan ginekomastia, keadaan yang dicirikan oleh payudara yang diperbesarkan pada lelaki. Walaupun sasaran kehilangan berat badan adalah mustahil, anda masih boleh melakukan latihan latihan kekuatan untuk memukul pec anda tanpa meminjamkannya. Sementara itu, anda boleh meratakan rupa dada anda dengan makan lebih sihat dan melibatkan lebih banyak senaman kardiovaskular untuk membakar lemak badan yang boleh menyebabkan pec menonjol anda.

Langkah 1

Melibatkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman kardiovaskular sederhana setiap minggu, menasihati Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Ini akan membakar kalori dan membantu mewujudkan defisit kalori harian. Kardio tambahan akan menghasilkan kadar penurunan berat badan yang lebih cepat. Aktiviti kardio yang ideal termasuk berenang, mendayung, berlari, berbasikal, tenis dan bola keranjang.

Langkah 2

Ambil makanan yang sihat yang kaya dengan protein, vitamin, mineral, karbohidrat kompleks dan lemak tak tepu. Hadkan pengambilan kalori harian anda sebanyak 200 hingga 300 untuk meningkatkan defisit kalori yang anda dapat melalui senaman. Elakkan makan makanan yang cepat, dibungkus dan diproses, sebaliknya memilih semula jadi, makanan keseluruhan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak dan ikan, susu rendah lemak, bijirin penuh, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.

Langkah 3

Lakukan press bangku barbell untuk mengendalikan seluruh dada anda. Berbaring di belakang anda pada bangku berat merebut barbell dengan tangan anda beberapa inci lebih lebar daripada lebar bahu. Angkat bar dari rak dan tahan di atas dada anda dengan mengunci tangan anda. Menghempas dan perlahan-lahan menurunkan bar sehingga ia menyentuh dada anda. Jeda seketika, kemudian naikkan bar kembali ke posisi permulaan semasa menghembuskan nafas.

Langkah 4

Menolak fly fly dumbbell untuk bekerja dada bawah anda. Bersandar di belakang pada bangku simpanan dengan kaki anda diikat pada akhirnya. Pegang dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke atas, di atas badan anda di depan dada anda. Bend siku anda sedikit. Kurangkan tangan anda ke sisi anda secara mendatar sambil menghirup. Jeda sesaat sebaik sahaja anda merasakan dada anda, kemudian menghembus nafas sambil mengembalikan dumbbells ke posisi permulaan.

Langkah 5

Lakukan senaman dumbbell cincin untuk bekerja dada atas anda. Berbaring di belakang anda di atas bangku cenderung dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap kaki anda. Pegang dumbbells pada lebar bahu. Buangkan nafas sebagai menolak dumbbell anda secara menegak. Jeda sekali lengan anda terkunci, kemudian perlahan-lahan menurunkan dumbbells kembali ke posisi awal mereka.

Langkah 6

Lengkapkan tiga hingga lima set lapan hingga 10 wakil untuk setiap senaman. Lengkapkan semua latihan bersama untuk latihan lengkap dada. Lakukan senaman sekurang-kurangnya dua kali seminggu, tiga atau empat kali seminggu untuk keputusan lebih cepat. Meningkatkan tahap rintangan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.


Tonton video itu: 4 Tips untuk Tetap FOKUS (Julai 2022).


Komen:

  1. Brenius

    Maaf, saya campur tangan, tetapi, pada pendapat saya, ada cara lain untuk keputusan sesuatu soalan.

  2. Zulugore

    Ya! bergembira

  3. Horia

    Sudah tentu dengan anda ia setuju. I think, what is it excellent idea.

  4. Rygemann

    I agree, useful information

  5. Duardo

    Saya tidak perlu

  6. Zulkilar

    Telah datang ke forum secara santai dan telah melihat tema ini. Saya boleh tolong awak dewan. Bersama-sama kita boleh mendapatkan jawapan yang betul.



Tulis mesej