Nasihat

Cara Meningkatkan Pektoral Tanpa Berat

Cara Meningkatkan Pektoral Tanpa Berat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kektor pointy boleh menjadi hasil daripada genetik atau bahkan ginekomastia, keadaan yang diimbulkan oleh pembengkakan tisu payudara pada lelaki akibat ketidakseimbangan hormon. Walau bagaimanapun, lebih kerap, dada yang luntur, dangkal adalah hasil daripada lemak badan yang berlebihan dan kekurangan jisim otot, ketumpatan dan definisi dalam otot-otot dada. Dengan melakukan latihan latihan kekuatan berat badan yang menargetkan kektor anda, melibatkan diri dalam senaman kardiovaskular dan makan diet berkhasiat yang berkhasiat kalori, anda boleh meratakan dan menguatkan kektor anda tanpa menggunakan berat.

Langkah 1

Lakukan pushups asas. Bersedap muka di atas lantai dengan tangan anda kira-kira 3 kaki selain memegang badan anda dengan tangan anda terkunci. Perlahan menurunkan badan anda ke lantai dengan membongkok siku anda semasa menghirup. Jeda sekali dada anda hampir di atas lantai, kemudian menghembuskan nafas apabila anda mengendalikan otot dada anda untuk mengangkat badan anda kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan tiga hingga lima set sekurang-kurangnya 10 wakil setiap, empat atau lebih kali seminggu. Meningkatkan jumlah wakil yang anda lakukan setiap set apabila tahap kecergasan anda bertambah baik.

Langkah 2

Lakukan pushups dengan kaki anda dinaikkan. Mulailah dalam kedudukan permulaan yang sama sebagai pushup, kecuali dengan kaki anda dinaikkan pada permukaan rata, stabil seperti kerusi. Lakukan latihan dengan cara yang sama seperti push push standard. Lakukan tiga hingga lima set sekurang-kurangnya 10 wakil setiap, empat atau lebih kali seminggu. Apabila tahap kecergasan anda bertambah baik, meningkatkan rintangan dengan meletakkan kaki anda pada permukaan yang lebih tinggi, atau pada permukaan yang tidak stabil seperti bola latihan.

Langkah 3

Lakukan pushups tunggal apabila tahap kecergasan dan kekuatan anda meningkat. Andaikan kedudukan permulaan yang anda gunakan untuk pushup asas, tetapi letakkan kaki anda dengan lebih lebar dan salah satu tangan anda di belakang anda. Flex pada siku anda untuk menurunkan badan anda ke lantai, kemudian berhenti sebentar sekali dada anda hampir menyentuh lantai. Keluar semula apabila anda kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan sekurang-kurangnya tiga set 10 wakil setiap, tiga atau lebih kali seminggu.

Langkah 4

Gunakan diet yang sihat dan kalori yang sihat termasuk makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam, biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan minyak zaitun. Makan kira-kira 200 hingga 300 kalori yang lebih sedikit daripada yang anda biasanya akan bekerja ke arah defisit kalori, membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada yang anda makan. Pastikan setiap hidangan termasuk protein, lemak tak jenuh dan karbohidrat kompleks.

Langkah 5

Lakukan senaman kardiovaskular sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, seperti garis panduan dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Ini akan membantu dalam mencapai defisit kalori, membakar lemak badan yang tidak diingini dan meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru anda.


Tonton video itu: Cara Memperbesar Payudara Video Edukasi (Julai 2022).


Komen:

  1. Vernados

    Dengan topik yang menarik

  2. Songaa

    Perkataan apa ... frasa yang fenomenal dan cemerlang

  3. Laius

    Terima kasih atas penjelasan. Semua hanya cemerlang.

  4. Ephram

    Kerja sia -sia.



Tulis mesej