Nasihat

Cara Meningkatkan Dada & Punggung

Cara Meningkatkan Dada & Punggung


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ganjaran yang berlebihan di bahagian dada dan punggung anda tidak akan menyebabkan anda berisiko untuk penyakit jantung dengan cara lemak perut akan, tetapi ia boleh membuat anda berasa tidak selesa dan malu tentang penampilan anda. Anda boleh meratakan dada dan butt anda dengan gabungan yang berkesan untuk pemakanan dan senaman yang sihat. Diet yang berkurangan kalori dan senam aerobik akan membantu anda kehilangan lemak, manakala senaman latihan kekuatan dapat membantu anda mengencangkan dan memperkuatkan dada dan daerah butt anda.

Makan & Latihan untuk Kurangkan Berat

Langkah 1

Ratakan dada dan pantat anda dengan mengurangkan berat badan dengan diet kalori yang dikurangkan. Potong 250 hingga 500 kalori setiap hari untuk kehilangan 1/2 hingga 1 paun mingguan. Hilangkan minuman kopi manis dan soda teratur dari diet anda dengan mudah mengurangkan 250 hingga 500 kalori sehari.

Langkah 2

Minum lebih banyak air untuk terus terhidrasi, berasa kenyang dan tahan di antara rasa lapar makan. Sip lapan hingga 10 gelas sepanjang hari, menggantikan teh herba jika anda menginginkan sesuatu selain daripada air.

Langkah 3

Mengambil makanan yang lebih kecil sepanjang hari, memberi tumpuan kepada sayur-sayuran segar dan buah-buahan, bijirin yang kaya serat, sumber protein tanpa lemak dan susu rendah tanpa lemak.

Langkah 4

Mengambil bahagian dalam senam aerobik sekurang-kurangnya 300 minit seminggu untuk menurunkan berat badan, serta dalam dada dan punggung. Bakar 250 hingga 500 kalori setiap hari untuk kerugian tambahan sebanyak 1/2 hingga 1 paun setiap minggu. Berjalan kaki, yoga dan berkebun selama satu jam akan membantu anda membakar 250 kalori, sementara latihan yang lebih kuat seperti jogging, berbasikal atau berenang akan membantu anda membakar lebih kurang 500 kalori sejam.

Langkah 5

Meningkatkan potensi pembakaran lemak anda dengan menambah selang ke dalam latihan kardio anda. Bergerak lebih cepat selama 30 hingga 60 saat selepas empat hingga lima minit bersenam pada kadar normal anda.

Slim dan Nada Dada dan Butt anda dengan Latihan Kekuatan

Langkah 1

Kencangkan dan nada kawasan dada anda dengan menekan dumbbell overhead. Berbaring di belakang dengan dumbbell di setiap tangan, diposisikan secara langsung di atas dada anda, telapak tangan menghadap ke hadapan. Tolak dumbbells ke arah siling, dan kemudian menurunkannya dengan kawalan. Gunakan dumbbell yang cukup berat untuk tayar otot anda dengan pengulangan ke-12. Ulangi senaman ini setiap hari untuk nada dan meratakan dada anda.

Langkah 2

Lakukan pushups untuk kurus dan mengukir kawasan dada anda. Adakah biasa, diubahsuai atau pushups dinding, seperti yang anda mampu, maju ke versi yang lebih mencabar apabila latihan menjadi lebih mudah. Tumpukan pada bentuk, bukannya kuantiti, memastikan bahawa tubuh anda tetap dalam garis lurus seperti yang anda lakukan pushups anda. Matlamat untuk lapan hingga 24 pushups setiap hari, bermula dengan apa sahaja nombor yang anda boleh.

Langkah 3

Mengukir dan menipis pantat anda dengan squats berbobot. Berdiri dengan lebar bahu kaki anda sambil memegang dumbbell di setiap tangan. Bengkokkan lutut anda dan duduk seolah-olah anda akan duduk di kerusi. Squat turun 45 hingga 90 darjah, dan kemudian memegang kedudukan untuk dua tuduhan. Naik ke kedudukan permulaan untuk menyelesaikan satu pengulangan. Ulang lapan hingga 12 kali setiap hari.

Langkah 4

Ratakan dan nada bawah anda dengan berjalan lunges. Pegang dumbbell di setiap tangan dan maju ke hadapan pada kaki kanan anda, melebihkan langkahnya. Bengkokkan lutut kanan anda dan masuk ke dalam lung, bungkus kaki kiri anda di belakang anda. Tolak kaki kiri anda dan ambillah langkah ke hadapan dengan kaki kiri anda sambil meregang kaki kanan anda di belakang anda. Teruskan sehingga anda telah menyelesaikan 12 hingga 24 lunges berjalan di setiap sisi.

Petua

  • Bercakap dengan doktor anda sebelum anda memulakan program penurunan berat badan yang baru.
  • Latihan kekuatan keseluruhan badan dua kali setiap minggu selama 20 minit setiap sesi boleh membantu badan anda membakar kalori dengan lebih cekap untuk menurunkan berat badan.


Tonton video itu: CARA MEMBENTUK DADA DALAM 5 MINUTE (Mungkin 2022).