Nasihat

Perut Perut & Kaki Perut

Perut Perut & Kaki Perut


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mencapai perut rata adalah kerja keras yang memerlukan latihan latihan latihan kekuatan perut, seperti mengangkat kaki, bersama-sama dengan kehilangan berat badan keseluruhannya. Walaupun ramai orang biasanya melakukan crunches dan situps untuk mencapai bahagian tengah toned, kaki mengangkat lebih banyak otot abdomen, terutamanya otot perut bawah anda.

Mendapat Perut Flat

Situp dan crunches sahaja tidak akan memberi anda perut yang rata, tidak kira berapa daripada mereka yang anda lakukan. Perut rata dicapai dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan pada siang hari, mengurangkan lemak badan anda secara keseluruhan, dan melalui latihan kekuatan latihan, yang menjadikan otot perut anda lebih kuat. Adalah penting untuk anda melaksanakan kedua-dua aspek ke dalam gaya hidup anda kerana anda boleh melakukan lif kaki selama jangka masa yang panjang dan tidak pernah melihat hasilnya jika anda mempunyai lapisan lemak tebal yang menutupi otot perut anda yang ditentukan.

Melakukan Pengangkat Kaki

Mulailah dengan berbaring di belakang anda di atas lantai. Jari kaki anda harus menunjuk ke siling. Kencangkan otot perut anda dan angkat kaki anda 2 hingga 3 inci dari tanah. Pegang mereka di udara selama beberapa saat dan kemudian turunkan kaki anda tanpa menyentuh lantai. Ini akan mengekalkan otot perut anda, tidak memberi mereka rehat. Ulangi lif 15 kali berturut-turut. Beristirehat selama 30 saat dan ulangi 15 lagi lif, dengan sejumlah empat ulangan. Ketika anda terus melakukan lift kaki anda akan mulai perlahan-lahan meningkatkan jumlah yang dapat anda lakukan untuk setiap rep. Adakah kaki mengangkat sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk hasil terbaik.

Senaman Aerobik

Untuk mencapai perut yang rata, anda perlu menggabungkan latihan latihan kekuatan perut anda dengan aktiviti aerobik. Jabatan Kesihatan A.S. dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan bahawa orang biasa mengambil bahagian dalam sekurang-kurangnya dua jam dan 30 minit aktiviti fizikal sederhana atau 75 minit aktiviti fizikal yang kuat setiap minggu. Memenuhi cadangan aerobik asas ini akan membantu anda terus membakar kalori yang mencukupi untuk mengurangkan lemak perut semasa anda membina definisi otot dengan lif kaki.

Amaran

Kaki kaki yang tidak dilakukan dengan betul boleh menyebabkan kerosakan pada belakang anda. Jangan gunakan leher, belakang atau bahu untuk mengangkat kaki semasa melakukan senaman. Sekiranya anda berasa tidak selesa ketika melakukan lift kaki, kurangkan jumlah lif yang anda lakukan sehingga anda dapat memperoleh kekuatan yang cukup untuk meningkatkan pengulangan anda. Jika anda merasa sakit, hentikan latihan. Rujuk doktor jika rasa sakit adalah tajam atau berterusan.


Tonton video itu: Perut Orang Ini Membesar, Ternyata Bayi Jin (Mungkin 2022).