Nasihat

Cara Dapatkan Perut Flat & Pinggang Kecil

Cara Dapatkan Perut Flat & Pinggang Kecil


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kecuali anda sanggup menggunakan liposuction, lemak yang berlebihan di pinggang anda tidak akan hilang semalaman. Untuk mendapatkan perut rata dan pinggang yang lebih kecil, beberapa perubahan usaha dan gaya hidup diperlukan. Bukan sahaja anda akan kelihatan dan berasa lebih baik, kurang lemak di sekitar tengah anda dapat meningkatkan kesihatan anda. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, ia mengurangkan risiko keadaan perubatan seperti diabetes jenis 2, kolesterol tinggi, kanser tertentu, penyakit jantung dan hipertensi. Gunakan manfaat kesihatan ini sebagai motivasi tambahan untuk membuat perubahan yang berkesan.

Langkah 1

Mulakan rutin senaman sepenuh badan yang mengandungi latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan. Elakkan tumpuan semata-mata pada latihan perut, kerana pengurangan tempat tidak mungkin - senaman, seperti situp dan crunches, hanya menguatkan abdominal anda dan jangan meremehkan lemak. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 150 minit kardio sederhana seminggu dan termasuk dua hari latihan kekuatan.

Langkah 2

Tulis semua yang anda makan setiap hari untuk mendapatkan idea tentang berapa kalori yang anda makan. Perlu diingat bahawa terdapat 3,500 kalori dalam satu paun lemak. Oleh itu, mencipta defisit kalori sebanyak 500 kalori setiap hari akan menjadikan anda lebih 1 kilogram lebih ringan pada akhir minggu.

Langkah 3

Ingatkan diri anda untuk berdiri tegak dan berhenti membungkuk, kerana postur yang baik dapat menghilangkan gumpalan perut dan membuat anda kelihatan lebih ramping. Tarik bahu anda, tongkat dada anda, tolak kembali tegang dan sedikit menghisap pada perut anda. Lihatlah yakin dan bangga.

Langkah 4

Tonton apa yang anda makan dan bagaimana anda memakannya, kerana makanan tertentu boleh mengubati perut anda, menjadikannya kelihatan lebih besar daripada yang sebenarnya. Mengunyah makanan anda dengan baik supaya lebih mudah dicerna. Elakkan makan makanan natrium tinggi termasuk garam meja dan sos soya, kerana ini memicu kembung - jika anda mesti mempunyai garam, pilih halal atau garam laut semulajadi, yang lebih rendah dalam natrium.

Langkah 5

Termasuk vakum perut dalam rutin senaman anda. Menurut chiropractor David T. Ryan dari Bodybuilding.com, latihan ini boleh mengambil 2 hingga 4 inci dari pinggang anda dalam tiga minggu. Berdiri tegak dan menghembus nafas panjang sambil menarik pusar anda ke arah tulang belakang anda. Gunakan abdominal anda untuk memastikan perut anda ditarik, dan bernafas seperti biasa selama 20 saat. Buat tiga set pada tiga hari bukan berturut-turut pada minggu pertama. Ulangi minggu kedua, memegang perut anda selama 40 saat, dan menghisap perut anda selama 60 saat pada minggu ketiga.

Langkah 6

Mengurangkan tekanan dalam hidup anda, kerana tekanan mencetuskan pembebasan kortisol di dalam badan anda. Cortisol meningkatkan selera makan anda untuk makanan berlemak dan manis. Berat yang anda dapat menetap di pinggang anda di mana ia berada di dekat hati anda jika perlu ditukar kepada tenaga.


Tonton video itu: 3 MENIT PERUT RATA SEXY. BUNCIT GELAMBIR MUSNA ! CARA MENGECILKAN PERUT (Mungkin 2022).