Nasihat

Cara Meningkatkan Punggung Anda

Cara Meningkatkan Punggung Anda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Menjalankan berat badan berlebihan di belakang anda tidak semestinya menimbulkan risiko kesihatan tetapi ia boleh merosakkan keyakinan anda. Oleh kerana tidak ada cara untuk mengurangkan hanya satu kawasan badan, anda perlu memberi tumpuan kepada menurunkan lemak badan secara keseluruhan. Ini terbaik dicapai melalui pilihan makanan sihat dan peningkatan aktiviti. Menambah senaman yang mensasarkan otot-otot gluten di bahagian belakang anda akan membantu nada kawasan yang disasarkan untuk kesan pelangsingan secara semulajadi.

Langkah 1

Kurangkan pengambilan kalori harian anda untuk mengurangkan lemak badan. Menurut Mayo Clinic, 3,500 kalori sama dengan 1 paun lemak. Untuk kehilangan satu pon seminggu, potong 500 kalori dari diet anda setiap hari dengan mengurangkan saiz porsi anda, makan lebih perlahan dan hanya sampai kenyang. Tukar minuman ringan, minuman tenaga dan minuman kopi berperisa untuk air, yang bebas kalori.

Langkah 2

Tambah makanan berkhasiat ke dalam diet anda. Fokus pada biji-bijian, sumber protein tanpa lemak, produk tenusu tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan ini semulajadi penuh dengan vitamin dan mineral tanpa kalori yang berlebihan, lemak, gula dan natrium.

Langkah 3

Buang lebih banyak lemak badan dengan senaman kardio yang biasa. Majlis Presiden mengenai Kebugaran, Sukan & Pemakanan mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu untuk orang dewasa tetapi anda boleh meningkatkan ini untuk perbelanjaan kalori dan kehilangan lemak. Pilih latihan yang melibatkan seluruh badan anda sambil turut menggunakan peluncur anda seperti berjalan, berbasikal dan berenang.

Langkah 4

Terlibat dalam latihan kekuatan dua kali seminggu untuk seluruh badan anda untuk meningkatkan jisim otot anda. Otot meningkatkan metabolisme anda dan membantu badan anda membakar lemak yang disimpan pada kadar yang lebih cepat. Pilih pelbagai latihan yang menyasarkan lengan, dada, belakang, bahu, perut dan kaki anda. Satu set lapan hingga 12 ulangan untuk setiap senaman adalah mencukupi untuk pertumbuhan otot.

Langkah 5

Lakukan squats untuk nada glutes anda. Berdiri tegak dengan kaki lebar pinggang anda. Kurangkan badan anda seolah-olah anda duduk di atas kerusi, berhenti apabila paha anda selari dengan tanah, kemudian berdiri kembali dan peras melalui punggung anda. Lakukan sehingga 12 ulangan.

Langkah 6

Tambah penalti glute ke latihan anda. Mulakan tangan dan lutut dengan belakang belakang. Angkat satu kaki dengan bahagian bawah kaki anda menghadap siling dan kaki anda bengkok pada sudut 90 darjah. Tekan kaki anda ke atas setinggi mungkin, perlahan-lahan turun dan ulangi selama lapan hingga 12 pengulangan.

Sumber


Tonton video itu: Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh Supaya Senang Kurus (Mungkin 2022).