Nasihat

Cara Pergi Dari Kaki Flabby ke Kaki Kering Nipis

Cara Pergi Dari Kaki Flabby ke Kaki Kering Nipis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaki boleh kelihatan ganjil kerana lemak berlebihan dan kekurangan nada otot. Sekiranya anda mempunyai satu atau yang lain di bahagian paha atau betis anda, ia boleh membuatkan anda berasa terlalu sedar untuk memakai pakaian yang mendedahkan kaki anda. Anda boleh pergi dari kaki kakinya ke kaki kurus, kencang dengan mengambil bahagian dalam senam aerobik, makan diet yang sihat dan toning otot dengan latihan latihan kekuatan. Menurut Mayo Clinic, diet yang sihat dan tabiat senaman yang baik adalah kunci kepada penurunan berat badan yang berjaya yang akan membantu anda melegakan dan menguatkan kaki anda.

Langkah 1

Melibatkan senaman aerobik selama 30 hingga 60 minit sehari, lima hari seminggu. Matlamat latihan dan aktiviti yang melibatkan otot kaki sambil membakar kalori untuk nada dan kaki kurus, seperti jogging, berbasikal, berjalan pantas atau tenis. Meningkatkan aktiviti aerobik dengan perubahan gaya hidup yang mudah termasuk mengambil tangga bukan eskalator, tempat letak kereta di hujung tempat letak kereta, dan berjalan atau bersiar-siar ke pusat pesanan berdekatan dan bukannya memandu.

Langkah 2

Kurangkan pengambilan kalori harian anda untuk mengurangkan berat badan dan lemak badan yang berlebihan, termasuk lemak di kaki anda. Potong kalori sebanyak 250 sehari untuk kehilangan 1/2 paun setiap minggu dan 500 sehari untuk kehilangan 1 paun per minggu. Makan makanan yang sihat yang menyemarakkan badan anda untuk senaman, seperti sayur-sayuran segar dan buah-buahan, sumber protein tanpa lemak dan tenusu rendah lemak. Pilih produk bijirin yang kaya serat ke atas tepung putih halus untuk merasa kenyang dan elakkan makan berlebihan.

Langkah 3

Nada paha dalaman dan luaran anda, serta paha dan bahagian bawah punggung, dengan squats perjalanan. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar bahu. Sapu ke bawah 3 hingga 6 inci untuk masuk ke kedudukan permulaan. Langkah kaki kanan anda keluar ke sebelah, dan kemudian bawa kaki kiri ke atas untuk menemuinya untuk satu pengulangan lengkap. Lakukan 12 hingga 20 pengulangan ke kanan, dan kemudian 12 hingga 20 pengulangan di sebelah kiri. Meningkatkan cabaran pada otot anda dengan membawa dumbbell 3 - 8 pound di sebelah anda atau dengan meletakkan tali rintangan di sekitar pergelangan kaki anda sebelum memulakan latihan.

Langkah 4

Lakukan lunges untuk memberikan kaki anda lebih nipis, kelihatan lebih kencang. Berdiri dengan kaki anda beberapa inci dan tangan anda di sebelah anda untuk kedudukan permulaan. Ambil satu langkah yang dibesar-besarkan ke hadapan dengan kaki kanan anda, lentur lutut anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Panjangkan kaki kiri anda tetapi jangan mengunci lutut anda. Pegang lunge untuk kiraan dua tanpa memantul. Tolak kaki kanan anda dan gunakan momentum untuk kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan kaki kiri. Lakukan 12 hingga 20 lunges pada setiap kaki.

Langkah 5

Slim dan mengukir otot betis dengan menaikkan betis. Berdiri di belakang kerusi dan berehat tangan anda dengan ringan di bahagian belakang untuk keseimbangan. Angkat pada jari kaki anda dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal, menggunakan otot betis anda untuk meningkatkan dan menurunkan badan anda. Ulang 25 kali.

Petua

  • Bertemu dengan doktor anda sebelum memulakan program diet atau senaman untuk mendapatkan pelepasan kesihatan.
  • Rehat otot kaki selama satu hari antara latihan latihan kekuatan.


Tonton video itu: 強いマッサージでしわができた時の対処法 (Mungkin 2022).