Nasihat

Latihan Kehilangan Lemak Lima Hari

Latihan Kehilangan Lemak Lima Hari


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ringan, penurunan berat badan beransur-ansur pada kadar 1 hingga 2 paun setiap minggu adalah disyorkan, menyatakan Pusat Perubatan Universiti Maryland. Walau begitu, anda boleh menumpahkan lemak dalam tempoh lima hari dengan intensiti tinggi, senaman yang kuat. Jika anda menggabungkan usaha senaman anda dengan diet kalori yang dikurangkan, anda akan dapat meningkatkan berat badan anda. Sebelum anda memulakan pelan kehilangan lemak selama lima hari, berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan anda mendapat pelepasan kesihatan.

Latihan Tabata

Lemak letupan dan membakar kalori dengan latihan Tabata. Latihan latihan tabata mengambil latihan selang ke tahap yang melampau, menuntut agar anda menolak seseras mungkin melalui 20 saat senaman yang anda pilih sebelum berehat selama 10 saat. Kitaran ini diulang antara lapan hingga 20 kali untuk melengkapkan senaman Tabata penuh. Kitaran latihan Tabata dapat membantu anda menumpahkan lemak dalam masa lima hari menggunakan pelbagai latihan kardio, seperti berbasikal atau melompat tali, atau dengan squats dan lunges.

Latihan Interval Biasa

Jika anda sanggup mengambil latihan anda sehingga tidak membakar lemak cepat, tetapi tidak cukup bersedia untuk sesuatu yang sengit seperti Tabata, anda boleh melakukan latihan selang. Latihan interval juga berkesan membantu badan anda untuk membakar lemak cepat, mencari Mayo Clinic, dalam masa yang lebih singkat. Tambah satu hingga dua minit pergerakan pantas ke rutin senaman biasa anda. Jog, berturut-turut, berenang atau basikal pada kadar normal selama tiga hingga empat minit, dan kemudian bergerak lebih cepat selama satu hingga dua minit. Teruskan menggantikan selang ini untuk tempoh latihan anda. Latihan ini akan membantu anda membakar kira-kira 500 kalori sejam. Apabila dilakukan setiap hari, anda boleh kehilangan 1 paun setiap minggu. Untuk kehilangan 1 pound dalam lima hari, anda mesti bersenam selama satu jam dan 20 minit setiap hari.

Latihan litar

Latihan litar membantu anda mengurangkan lemak semasa toning otot; bentuk senaman yang cekap ini menjadikan tubuh anda berbentuk, kerana ia menggalakkan pembakaran kalori yang lebih berkesan untuk penurunan berat badan atau penyelenggaraan. Ganti tiga minit aktiviti kardio yang sengit, seperti melompat tali, mendaki tangga, bicu melompat atau mesin kardio, dengan latihan kekuatan 45 saat. Semasa selang latihan kekuatan, lakukan keriting bisep dan trisep, dada dan tekanan bahu, crunches abdomen, squats dan lunges untuk membina otot dan langsing dengan pantas.

Pertimbangan lain

Penghidratan yang betul dan diet yang sihat adalah dua pertimbangan penting yang sepatutnya menjadi sebahagian daripada pelan pembakaran lemak selama lima hari. Minum sekurang-kurangnya lapan hingga 10 gelas air setiap hari, meningkatkannya seperti yang diperlukan ketika bersenam. Bahan bakar badan anda untuk latihan intensiti tinggi dengan memakan makanan yang terdiri daripada protein tanpa lemak, bijirin kaya serat, sayur-sayuran segar dan buah-buahan, dan tenusu tanpa lemak atau rendah lemak. Keluarkan makanan berlemak, manis, kerana mereka memberikan sedikit nilai nutrisi. Jika anda ingin kehilangan satu pound tambahan dalam masa lima hari melalui diet, potong kalori anda sebanyak 700 sehari. Wanita tidak boleh mencelup bawah 1,200 kalori setiap hari dan lelaki tidak boleh mengambil kurang daripada 1,400 kalori setiap hari.


Tonton video itu: Apakah Berkeringat Kehilangan Lemak (Mungkin 2022).