Nasihat

Bagaimana Membaiki Otot Bayi Berkunci

Bagaimana Membaiki Otot Bayi Berkunci


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sama ada anda sedang tidur, menikmati joging harian anda atau hanya kira-kira hari anda, kejang betis secara tidak sengaja boleh memaksa anda untuk menghentikan apa sahaja yang anda lakukan. Kesakitan boleh menyakitkan dan jika teruk, ia boleh mengakibatkan kerosakan otot. Kekejangan otot ini, juga dikenali sebagai kuda charley, tidak terkawal dan boleh dicetuskan oleh banyak faktor, termasuk dehidrasi, keletihan otot dan kekurangan mineral. Daripada menderita melalui kejang dan menunggu ia pergi, belajar cara untuk mempercepatkan proses dan dengan cepat melegakan ketidakselesaan anda.

Langkah 1

Urut anak lembu yang sempit dengan tangan anda. Memijat mempromosikan aliran darah ke otot dan boleh membantu mengurangkan beberapa ketegangan. Sekiranya anda sering mengalami kekejangan betis, pertimbangkan untuk mendapatkan urutan sukan biasa untuk membantu mencegahnya.

Langkah 2

Melakukan regangan betis berdiri untuk membantu meredakan kejang anda. Berdiri tegak dengan tangan anda dilanjutkan di hadapan anda dan tangan anda rata di dinding. Ambil langkah kembali dengan kaki sempit anda, letakkan tumit di lantai dan lurus lurus anda. Tarik lutut kaki depan dan bersandar ke dinding sehingga anda merasakan peregangan pada anak lembu yang sempit. Pegang kedudukan ini selama 15 saat. Lakukan ini empat kali.

Langkah 3

Regangkan betis anda sambil duduk, jika berdiri bukan pilihan. Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda. Flex kaki kaki sempit dan bungkus tuala di sekelilingnya. Pegang hujung tuala di tangan anda dan perlahan-lahan tarik ke arah anda supaya jari kaki anda bergerak ke belakang. Jeda selama 15 saat apabila anda merasakan peregangan pada anak lembu anda. Ulangi rehat empat kali.

Langkah 4

Sapukan haba dan sejuk kepada anak lembu yang sempit. Ambil mandi hangat atau mandi atau pakkan pek panas ke kawasan itu untuk membantu melegakan otot anda. Jika kawasan itu masih menyakitkan selepas ini, gunakan pek sejuk untuk melegakan kesakitan.

Langkah 5

Minum air untuk melegakan kejang betis jika anda percaya dehidrasi menyebabkan kekejangan. Jika anda telah berpeluh banyak, minum minuman sukan atau ambil tablet garam untuk menambah kedai natrium yang hilang.

Petua

  • Untuk mencegah kekejangan di bawah kaki anda, makan makanan kaya dengan magnesium, natrium dan kalium. Termasuk makanan seperti yogurt rendah lemak, pisang, beras perang, bayam, kacang dan badam dalam diet anda.
  • Elakkan dengan cepat meningkatkan intensitas senaman anda dan jika anda mengalami kekejangan, mengurangi intensitas senaman anda untuk membantu mencegah kejadian masa depan.


Tonton video itu: Olahraga - Cara Menghilangkan Bungkuk - Cara Badan Tegak (Mungkin 2022).