Nasihat

Lima Cara Mengekalkan Berat Badan Ideal

Lima Cara Mengekalkan Berat Badan Ideal


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Anda telah menurun beberapa pound dan akhirnya gembira dengan badan baru yang bersinar kembali pada anda di cermin - tetapi keraguan merayap apabila anda berfikir tentang apa yang diperlukan untuk mengekalkan ideal baru anda. Mungkin anda mempunyai sejarah menunggang roller coaster yo-yo atau hanya takut untuk menyabot semua kerja keras anda; mungkin anda tidak mengalami penurunan berat badan baru-baru ini, tetapi nampaknya dapat meningkatkan berat badan jika anda hanya berfikir tentang makanan. Walau apa pun keadaannya, biasanya ada kebimbangan tentang penyelenggaraan berat badan. Nasib baik, dengan sedikit kewaspadaan dan usaha, sebenarnya agak mudah untuk mengekalkan berat badan ideal anda. Ingatlah untuk sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum membuat perubahan diet.

Apakah Ideal Anda?

Menemukan berat badan ideal anda adalah sedikit lebih kompleks daripada memikirkan indeks jisim badan anda atau melihat carta ketinggian dan berat di pejabat doktor. Terdapat beberapa faktor yang menentukan berat badan terbaik anda, jadi menetapkan nombor "keras dan cepat" tidak semestinya terbaik. Sejarah keluarga memberikan gambaran yang baik kepada faktor genetik yang mempengaruhi berat badan anda. Sekiranya anda berasal dari keluarga "orang bertubuh besar" atau orang yang berlebihan berat badan, tidak mungkin anda akan menjadi model yang tipis. Komposisi badan dan pengagihan lemak badan juga faktor penting. Otot seberat lebih banyak daripada lemak, jadi dua orang dari ketinggian yang sama boleh berkongsi berat badan yang sama, tetapi individu yang mempunyai lebih banyak lemak badan akan lebih banyak. Pengagihan lemak badan boleh menjadi faktor kesihatan. Sekiranya anda cenderung untuk menyimpan lemak di bahagian atas badan dan bahagian tengah anda, anda akan menurunkan berat badan dan lemak badan anda, yang sering dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Pantau Diet Anda

Orang gagal mengekalkan berat badan idealnya apabila mereka gagal menjejaki apa yang mereka letakkan di mulut mereka. Penyelenggaraan berat adalah masalah menjaga keseimbangan tenaga antara berapa banyak kalori yang anda makan dan berapa banyak yang anda terbakar, jadi anda perlu memantau kedua-duanya. Jika anda makan lebih banyak daripada yang dibakar, 60 hingga 80 peratus kalori yang berlebihan akan disimpan sebagai lemak. Mengelakkan kalori yang berlebihan melibatkan lebih daripada sekadar kawalan bahagian, walaupun - anda juga perlu bijak tentang apa yang anda makan. Sebahagian kecil makanan padat kalori yang kekurangan nutrisi, tetapi yang tinggi dalam gula dan lemak, boleh membungkus punch bermakna. Lekatkan dengan makanan yang tidak diproses, berkhasiat, dan seluruh makanan dan anda akan melepaskan banyak perangkap kalori yang licik ini.

Kekal Aktif

Memilih untuk mempunyai gaya hidup yang aktif akan menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan berat badan ideal anda. Mengendali aktif melibatkan lebih daripada menyeret diri ke gym setiap hari. Walaupun senaman tetap merupakan bahagian yang penting, meningkatkan tahap aktiviti dalam rutin harian anda adalah cara mudah untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Sebagai contoh, ambil tangga bukannya lif dan letakkan lagi di tempat letak kereta apabila anda pergi ke suatu tempat.

Minum banyak air

Penghidratan yang mencukupi adalah penting untuk hampir semua fungsi badan anda dan boleh membantu dengan penyelenggaraan berat badan. Air adalah kalori bebas, mengisi perut anda untuk menghilangkan rasa sakit lapar dan dapat mengembalikan metabolisme anda. Satu kajian tahun 2003 dalam "Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal" mendapati bahawa air minuman boleh meningkatkan metabolisma anda buat sementara waktu. Hasil kajian menunjukkan bahawa peningkatan penggunaan air sebanyak 1.5 liter sehari boleh menghasilkan perbelanjaan kalori tahunan 17,400 kalori, atau kira-kira lima paun.

Isi pada Serat

Makanan serat tinggi akan membantu anda merasa kenyang dan membuat anda kurang makan. Satu kajian pada tahun 2011 dalam "Obesity" mendedahkan bahawa untuk setiap 10 g serat yang dimakan setiap hari, kehilangan 3.7 peratus dalam lemak perut selama lima tahun berlaku. Para saintis tidak pasti bagaimana ia berfungsi, tetapi serat larut seolah-olah mengurangkan lemak perut. Menurut MayoClinic.com, wanita perlu menargetkan serat 21 hingga 25 g setiap hari, manakala lelaki memerlukan sekitar 30 g setiap hari. Banyak buah-buahan, sayuran dan biji-bijian adalah sumber serat yang sangat baik. Beberapa contoh makanan kaya serat termasuk raspberi, pasta gandum, kacang hitam, brokoli, oatmeal dan bijirin dedak.

Elakkan Perbaiki Pantas

Sekiranya anda telah mendapat berat badan dan ingin kembali ke ideal anda, elakkan daripada memancing perbaikan pantas dari diet kemalangan. Diet yang melampau tidak sihat dan mereka yang mengikutinya hampir selalu mendapat berat badan. Buatlah makan sebahagian dari gaya hidup sihat dan penyelenggaraan berat badan anda akan menjadi sekeping kek - satu lemak rendah, gula rendah, iaitu.

Sumber


Tonton video itu: Cara untuk Mengekalkan Berat Badan Idealunggul (Julai 2022).


Komen:

  1. Vincente

    Saya menganggap, bahawa anda tidak betul. Saya yakin. Mari berbincang. Tulis kepada saya di PM, kami akan berkomunikasi.

  2. Gulabar

    Wonderful, very valuable answer

  3. Nirn

    I congratulate, your thinking is brilliant

  4. Matilar

    Dams in most cases it is!

  5. Chevell

    Serius!

  6. Oren

    Maaf, saya telah berfikir dan telah mengeluarkan mesej itu



Tulis mesej