Nasihat

Lima Tahap Perubahan untuk Kecergasan Fizikal

Lima Tahap Perubahan untuk Kecergasan Fizikal


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Menjadi pemain biasa boleh jadi sukar; terutamanya jika anda tidak pernah melakukan apa-apa untuk masa yang lama atau tidak suka senaman. Ia mengambil masa untuk membangunkan tabiat baru dan kehilangan yang lama. Dalam mengkaji bagaimana kita membangun dan mengekalkan tabiat, ahli psikologi Prochaska, Norcross dan DiClemente mengembangkan teori mengenai proses perubahan yang dipanggil Model Transtheoretical. Dengan menggunakan model ini, lima tahap perubahan boleh dibezakan: penentuan awal, kontemplasi, penyediaan, tindakan dan penyelenggaraan. Sesetengah variasi model ini juga termasuk peringkat keenam: kambuh atau putus, menandakan pulangan kepada tabiat lama.

Precontemplation

Apabila anda berada di peringkat pencegahan awal, anda tidak akan berfikir tentang membuat perubahan. Anda boleh menjadi perokok yang tidak berpengalaman, berlebihan berat badan tetapi kandungan menjadi begitu atau tidak ada yang tidak pernah berfikir tentang menjadi lebih aktif. Walaupun nasihat daripada rakan-rakan atau maklumat di media, jika anda berada di peringkat pencegahan awal, anda berpuas hati dengan yang tinggal seperti anda dan akan kekal sehingga anda menjadi bermotivasi untuk berfikir tentang membuat perubahan.

Perhatian

Apabila anda berada di peringkat kontemplasi, anda sedar bahawa anda mahu atau perlu membuat beberapa perubahan. Anda mungkin merasakan bahawa anda perlu mengurangkan berat badan, menjadi fit, berhenti merokok atau menjadi lebih aktif secara fizikal. Di peringkat ini, anda mungkin melakukan penyelidikan supaya anda boleh menentukan langkah-langkah yang akan diambil dan bagaimana untuk maju. Untuk meningkatkan aktiviti fizikal, ini mungkin bermakna menghubungi gim-gim tempatan dan bertanya tentang kadar keahlian atau meminta rakan-rakan anda bagaimana, di mana dan ketika mereka bersenam.

Persediaan

Tahap persiapan adalah tentang perancangan untuk tahap berikutnya: tindakan. Ini termasuk menyertai gim, bersetuju untuk berjumpa rakan untuk berjoging, membeli peralatan latihan di rumah atau mendapatkan pakaian latihan yang sesuai. Peringkat ini juga mungkin melibatkan menetapkan kecergasan atau penurunan berat badan matlamat. Semua tindakan ini membawa anda satu langkah lebih dekat untuk benar-benar bermula pada usaha anda untuk kecergasan dan kesihatan yang lebih baik.

Tindakan

Selepas semua pemikiran dan perancangan, kini sudah tiba masanya untuk memulakan latihan. Ini boleh menjadi bahagian paling sukar dari Model Transtheoretical kerana anda perlu bangun, keluar dan bergerak. Pada mulanya, mungkin terdapat faktor kebaharuan yang membantu memecahkan inersia menjadi tidak aktif; Walau bagaimanapun, beberapa latihan pertama boleh menjadi sukar dan mengingatkan anda bahawa anda tidak dalam keadaan yang sangat baik. Terlalu banyak latihan tidak lama lagi boleh meninggalkan anda sakit dan letih, jadi penting untuk menjadi konservatif pada mulanya dan membina secara beransur-ansur, jadi tahap tindakan tidak datang ke tahap awal dan cepat.

Penyelenggaraan.

Apabila peningkatan tahap aktiviti fizikal menjadi norma, anda memasuki peringkat penyelenggaraan. Anda tidak lagi "baru bermula," tetapi adalah pemain biasa. Di peringkat ini, anda harus melihat manfaat latihan biasa anda, dan semasa latihan tidak pernah menjadi lebih mudah, anda harus mendapati anda dapat melakukan lebih daripada sebelumnya. Walaupun ada kemungkinan untuk memasuki tahap keenam perubahan - kambuh atau putus - dengan sokongan dan dengan menggunakan strategi motivasi seperti penetapan matlamat, kunci kira-kira keputusan dan skim ganjaran, anda sepatutnya dapat kekal dalam fasa perubahan ini untuk masa depan yang dijangka.


Tonton video itu: 7 Cara Meningkatkan Kuasa Otak. (Julai 2022).


Komen:

  1. Cristobal

    Kehidupan adalah giliran selepas kematian; yang bodoh ialah yang keluar dari barisan.

  2. Honza

    Saya minta maaf, tetapi, pada pendapat saya, mereka salah. Tulis kepada saya di PM, bincangkannya.

  3. Raighne

    Saya rasa saya membuat kesilapan. Tulis kepada saya di PM, bincangkannya.

  4. Rafi

    Pada pendapat saya anda melakukan kesilapan. Saya cadangkan untuk dibincangkan. Tulis kepada saya dalam PM, kami akan berhubung.

  5. Erebus

    Saya berkongsi pendapat anda sepenuhnya. There is something in this and an excellent idea, I agree with you.

  6. Tobyn

    Yes, the problem described in the post has existed for a long time. But who will decide it?

  7. Toktilar

    Remarkably, the very valuable phrase

  8. Tila

    Benar-benar dengan anda ia bersetuju. Di dalamnya ada sesuatu yang juga idea yang baik, saya menyokong.



Tulis mesej