Nasihat

Lima Garis Panduan Keselamatan untuk Latihan

Lima Garis Panduan Keselamatan untuk Latihan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latihan tetap memperluaskan kehidupan anda, meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan aktiviti harian, meningkatkan mood anda dan mengurangkan risiko penyakit kronik anda, nota MayoClinic.com. Walaupun senaman boleh meningkatkan kehidupan, pelaksanaan tidak wajar atau ceroboh boleh menyebabkan kecederaan atau komplikasi perubatan. Ikuti garis panduan keselamatan khusus untuk memastikan pengalaman anda bersenam positif dan tubuh anda sihat.

Pembersihan Doktor

Bagi kebanyakan orang, latihan intensiti, sederhana, sederhana seperti berjalan dan berbasikal, adalah selamat. Jika anda tidak menjalani masa yang lama, tidak pasti status kesihatan anda atau mengandung, anda harus bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program latihan baru. Bagi orang yang mempunyai penyakit jantung, asma, penyakit paru-paru, diabetes, penyakit hati, penyakit buah pinggang atau arthritis, perundingan pra-latihan dengan doktor anda adalah penting. American College of Sports Medicine juga mengesyorkan anda berunding dengan doktor sebelum bersenam jika anda seorang lelaki berusia lebih dari 45 tahun atau lebih tua daripada 55 tahun. Anda juga mempunyai risiko kesihatan yang lebih besar jika anda mempunyai sejarah penyakit jantung keluarga sebelum umur 55. Jika anda merokok, atau hanya berhenti dalam 6 bulan yang lalu, berlebihan berat badan atau gemuk, mempunyai tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi atau telah didiagnosis dengan prediabetes, anda juga perlu melihat doktor anda sebagai langkah berjaga-jaga sebelum bersenam.

Penghidratan

Latihan meningkatkan keperluan anda untuk air, salah satu komponen yang paling penting dalam tubuh manusia. Kegagalan untuk minum air yang mencukupi boleh mengakibatkan kekurangan koordinasi, keletihan, kegagalan untuk menyejukkan, strok haba, kekejangan dan kehilangan tenaga. Anda mungkin mengalami kekejangan dan kehilangan tenaga. Majlis Amerika pada Latihan mencadangkan minum 17 hingga 20 auns air dalam masa tiga jam sebelum bersenam. Anda juga harus minum kira-kira 8 auns sebelum anda bekerja atau semasa pemanasan. Setiap 10 hingga 20 minit senaman, turun 7 hingga 10 ons. Selepas senaman anda, pergi sekurang-kurangnya 8 auns air dalam masa 30 minit. Sepanjang hari, minum kira-kira 16 hingga 24 auns cecair untuk setiap pon berat badan yang hilang semasa latihan anda. Sekiranya anda seorang atlet ketahanan akan lebih lama daripada 90 minit atau jika anda berpeluh dalam latihan yang lebih pendek, hidrat dengan minuman sukan yang mengandungi natrium dan elektrolit lain.

Teknik yang betul

Kecederaan di gim boleh dihalang jika anda meluangkan masa untuk mempelajari bentuk dan teknik yang sesuai untuk latihan yang anda lakukan. Jika anda baru untuk angkat berat, sebagai contoh, pertimbangkan untuk melabur sekurang-kurangnya satu sesi latihan peribadi untuk dilatih dalam bentuk yang betul. Bentuk yang tidak betul boleh menyebabkan kecederaan sendi dan tarikan otot. Malah jurulatih yang berpengalaman mendapat manfaat daripada latihan sebelum memulakan rejimen baru. Populariti latihan yang semakin meningkat menggunakan peralatan seperti kettlebells, kabel dan teknik kuat menimbulkan risiko kecederaan. Rujuk jurulatih atau jurulatih yang diperakui untuk mempelajari prinsip pergerakan sebelum mencubanya sendiri.

Pemanasan dan Cooldown

Setiap senaman harus menyertakan pemanasan dan penyejukan. Pemanasan prima sistem kardiovaskular dan muscoskeletal untuk rangsangan senaman. Semasa senaman, sejumlah besar darah diarahkan kepada otot bekerja. Kesejukan membantu memudahkan peredaran darah ke jantung. Tanpa pemanasan dan cooldowns yang betul, anda lebih terdedah kepada ketegangan otot, pening kepala dan kesakitan otot. Pemanasan boleh terdiri daripada aktiviti aerobik ringan, seperti berarak di tempat atau berjoging di atas treadmill. Termasuk beberapa pergerakan penggerak bersama, seperti lingkaran pinggul dan lengan, juga merupakan bahagian penting pemanasan. Cooldown biasanya terdiri daripada aktiviti ringan dan beberapa regangan. Buat pemanasan dan penyejukan selama sekurang-kurangnya lima minit.

Mulakan di Tahap Anda

Semangat tentang program senaman baru boleh menyebabkan anda melakukan lebih daripada tubuh anda sedia. Anda mungkin menjadi terlalu panas atau menderita kesakitan melampau apabila melakukan terlalu banyak terlalu lama. Sekiranya anda tidak menjalankannya pada masa yang singkat atau baru, mulailah dengan latihan selama 15 minit, mencadangkan Klinik Cleveland. Sepanjang beberapa minggu, habiskan masa yang anda habiskan bergerak tiga hingga lima minit setiap sesi sehingga anda mencapai sekitar 30 hingga 40 minit pada kebanyakan hari. Walaupun anda telah mengambil beberapa minggu sahaja, cabut kembali keamatan anda apabila anda mula-mula kembali untuk membuat hiatus.


Tonton video itu: NIOSH MALAYSIA - MEDIA SAFETY PASSPORT MONTAGE (Mungkin 2022).