Nasihat

Lima Garis Panduan Latihan Berat Badan

Lima Garis Panduan Latihan Berat Badan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latihan berat badan boleh melakukan keajaiban untuk badan anda. Ia meningkatkan kekuatan anda serta nada otot anda. Latihan berat badan biasa telah ditunjukkan untuk meningkatkan ketumpatan tulang. Ia juga meningkatkan saiz otot anda, yang merupakan estetik yang banyak dinikmati oleh atlet. Mengamalkan peraturan keselamatan pada setiap masa memastikan anda memperoleh ganjaran tanpa banyak risiko.

Borang yang betul

Pelajari bentuk dan teknik yang betul dari pelatih yang berpengalaman sebelum anda cuba mengangkat berat. Mengangkat beban dengan cara yang salah boleh mengakibatkan kecederaan serius. Ia amat menggoda untuk menipu dan menggunakan bentuk yang lemah apabila anda sampai ke penghujungnya. Ingatkan diri anda untuk menggunakan bentuk yang betul atau hentikan set. Pilih berat badan yang boleh anda selesaikan 12 hingga 15 kali. Sekiranya anda tidak dapat mengekalkan bentuk yang betul dengan berat badan anda, mengurangkan berat badan yang anda angkat sehingga anda dapat mengekalkan bentuk yang betul. Lebih banyak anda mengangkat, semakin kuat anda akan mendapat, dan anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan jumlah berat badan anda mampu mengangkat dengan cara yang betul.

Bernafas

Bernafas secara teratur semasa mengangkat berat. Keluarkan secara perlahan semasa anda mengangkat berat badan. Terus perlahan-lahan apabila anda meletakkannya kembali. Bernafas biasanya antara set. Melepaskan diri semasa menaikkan berat badan membantu mengelakkan tekanan darah secara mendadak. Katakan tidak kepada godaan untuk menahan nafas anda atau bernafas cetek semasa latihan, kerana ini membatasi bekalan oksigen ke otot dan otak.

Warmups

Pemanasan bukan pilihan ketika latihan berat. Seluruh badan perlu diregangkan untuk meningkatkan fleksibiliti keseluruhan. Luangkan masa lima hingga 20 minit melakukan calisthenics atau jogging. Menurunkan otot selepas senaman dengan meregangkan untuk membantu mengelakkan kekejangan otot.

Spotters

Ia menggoda untuk pergi sendiri semasa latihan dengan berat, terutamanya jika anda baru bermula dan tidak mahu menunjukkan otot yang kurang maju. Tetapi ini adalah masa yang paling penting untuk mempunyai penenang. Berfungsi dengan seseorang yang dapat mengangkat beban berat yang anda gunakan dengan selamat. Rakan senaman angkat berat anda perlu memberi perhatian kepada anda sepanjang senaman, memastikan anda bernafas dengan betul dan mengekalkan bentuk yang betul juga.

Rehat

Ambil sekurang-kurangnya satu hari di antara bekerja kumpulan otot yang sama juga. Sebagai contoh, jika anda bekerja pada tangan anda satu hari, pergi ke bahagian bawah badan pada keesokan harinya. Tunggu 48 jam sebelum berfungsi lagi otot yang sama. Juga, apabila anda melakukan rejimen latihan berat badan, rehat dan tidur menjadi lebih penting. Tubuh memerlukan masa untuk menambah dirinya agar dapat berpotensi maksimal.


Tonton video itu: Cara Mengecilkan Paha dalam 5 Menit. Latihan 5 Menit Di Rumah (Mungkin 2022).