Nasihat

Lima Strategi Mudah untuk Otot Besar

Lima Strategi Mudah untuk Otot Besar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cara standard untuk mendapatkan otot adalah untuk memukul gym: Jika anda melakukan banyak latihan kekuatan latihan dalam tempoh masa yang lama, anda secara beransur-ansur akan mendapat otot. Ini benar tetapi tidak memberitahu keseluruhan cerita. Bekerja di gym hanya satu teka-teki. Bagaimana anda bekerja, apa yang anda lakukan apabila anda tidak bekerja dan apa yang anda makan juga merupakan faktor dalam pembinaan otot - dan sama pentingnya.

Up Intensity

Mengekalkan rutin yang sama sepanjang tempoh bulan tidak akan membawa kepada penambahbaikan yang ketara. Hanya di bawah intensiti yang semakin meningkat akan otot anda berkembang. Tambah lebih banyak berat sepanjang jadual latihan anda. Jika anda gagal semasa set terakhir 10 wakil, ini bukan perkara yang buruk - ia adalah tanda bahawa anda menolak diri anda. Menambah berat badan apabila anda merasakan senaman terlalu mudah daripada melekat pada pelan yang dibuat di atas kertas.

Rancang Terus Anda Baik

Otot anda tidak tumbuh apabila anda berada di gym - mereka akan tumbuh selepas anda pergi. Pelan bergantung kepada jadual latihan anda. Jangan kerja kumpulan otot yang sama dua hari berturut-turut. Untuk menjadi selamat, jangan bekerja kumpulan otot yang berkaitan dengan dua hari berturut-turut. Contohnya, selepas hari bahu, jangan bekerja di dada anda - sebaliknya kerja di pinggang, kaki, betis atau lengan bawah.

Gunakan Borang yang Baik

Latihan standard yang anda temukan dalam buku atau belajar dari pelatih peribadi mempunyai sains yang menyokongnya. Latihan ini memukul kumpulan otot tertentu supaya mereka bertambah semasa anda berehat. Dengan tidak mematuhi bentuk yang sempurna, anda akan kehilangan manfaat yang boleh anda perolehi daripada latihan ini. Jangan sekali-kali kekurangan borang jika anda ingin mengoptimumkan keuntungan anda. Kurangnya bentuk yang baik boleh menyebabkan kecederaan. Sebagai contoh, dalam bentuk deadlift lurus, bentuk yang sepatutnya adalah untuk menurunkan barbell atau dumbbell anda dengan ringan dan segera tetapi perlahan-lahan kembali ke posisi berdiri. Exerciser yang tidak mematuhi borang ini dan sebaliknya pergi ke peregangan yang mendalam, dengan cepat melantunkan badan mereka ke atas atau berhenti sepenuhnya pada akhir pergerakan boleh mencederakan otot belakang mereka.

Makan Lebih Protein

Protein adalah blok bangunan otot. Anda boleh bekerja seperti pembina badan profesional dan masih tidak mendapat otot jika anda tidak makan cukup protein. Tembak untuk 2 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari. Sumber protein yang baik termasuk serbuk whey, dada ayam, ayam belanda dan daging lembu tanpa lemak.

Latihan Keras

Apabila anda melakukan senaman angkat berat, tubuh anda melepaskan hormon pertumbuhan, yang memberitahu otot anda untuk berkembang. Sesetengah latihan melepaskan lebih banyak hormon pertumbuhan daripada yang lain. Latihan ini cenderung menjadi yang lebih keras yang banyak menghindar dari angkat berat. Tambah senaman ini untuk senaman anda untuk meningkatkan pengeluaran hormon pertumbuhan. Latihan semacam itu termasuk squats, deadlifts, menekan bahu dan menekan bangku.

Sumber


Tonton video itu: 3 LATIHAN WAJIB OTOT BICEP!!BIKIN OTOT BICEP CEPET GEDE #TutorialBicep (Mungkin 2022).