Nasihat

Cara Dapatkan Cepat Jika Anda Nipis

Cara Dapatkan Cepat Jika Anda Nipis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Menjadi nipis tidak semestinya bermakna bahawa anda sesuai. Walaupun berada pada berat badan yang sihat adalah penting, begitu juga kesihatan kardiovaskular, kekuatan otot dan tulang, dan kelenturan. Untuk bersikap pantas dan tetap seperti itu, anda perlu makan diet sihat yang menyokong gaya hidup aktif yang termasuk latihan kardiovaskular, kekuatan dan latihan fleksibiliti. Sebelum anda melakukan pelan "bersesuaian" anda, lihat doktor anda untuk memastikan ia adalah pelan yang sesuai untuk anda.

Langkah 1

Ambil makanan yang sihat termasuk protein tanpa lemak, sayuran segar dan buah-buahan, produk bijirin dan tenusu rendah atau nonfat untuk menyediakan tubuh dengan nutrien dan tenaga yang anda perlukan. Hadkan gula-gula atau makanan ringan seketika, bukannya makan setiap hari.

Langkah 2

Minum banyak air, lapan hingga 10 gelas setiap hari, untuk menjaga hidrasi badan anda pada siang hari dan semasa bersenam.

Langkah 3

Mengambil bahagian dalam sekurang-kurangnya 150 minit kardio seminggu untuk kesihatan jantung yang baik. Pilih latihan aerobik yang anda nikmati, seperti berjalan kaki, menunggang motosikal anda, mengambil kelas di kelab kesihatan atau bermain tenis bersama rakan. Memecahkan senaman kardio anda, tetapi anda perlu menyesuaikan jadual anda. Latihan selama 10 minit tiga kali sehari atau 30 minit sekali setiap hari yang diperlukan.

Langkah 4

Lakukan latihan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu selama 20 minit setiap sesi. Sertakan senaman yang berfungsi otot badan atas dan bawah anda, serta yang di dalam teras anda. Gunakan dumbbell atau kettlebells semasa melakukan keriting bisep, kurap triceps, dan tekanan bahu dan dada. Bekerja otot teras anda dengan melakukan putaran batang duduk dengan bola perubatan. Nada kaki dan glute anda dengan squats, lunges dan lif kaki.

Langkah 5

Regangkan selepas setiap senaman untuk mencegah kesakitan otot dan meningkatkan fleksibiliti. Lakukan peregangan selama lima hingga 10 minit, termasuk sentuhan jari, sampai ke langit dan bahagian atas sebelah lekuk. Berdiri lurus sambil memanjangkan tangan anda di atas kepala anda. Letakkan tangan anda bersama-sama, dan bengkok di sisi apabila anda menurunkan bahagian atas badan anda ke arah kiri. Berhenti ketika anda merasakan peregangan di sebelah kanan anda, dan tahan peregangan untuk 10 tuduhan. Ulangi di sisi lain.

Petua

  • Sentiasa bermula di mana anda berada dan tingkatkan tahap aktiviti anda seperti yang anda mampu. Sekiranya anda telah menetap seketika, anda mungkin tidak dapat menyelesaikan 150 minit kardio seminggu atau 40 hingga 60 minit latihan kekuatan. Lakukan apa yang anda boleh, dan jangan bimbang tentang seberapa cepat anda boleh menjadi sesuai. Usaha konsisten anda untuk bersenam akan dibayar dalam peningkatan kekuatan, stamina, fleksibiliti dan kesihatan kardiovaskular.
  • Rutin kecergasan yang menyeluruh yang termasuk senaman aerobik, latihan kekuatan dan regangan membantu anda menjadi fit dalam dan keluar.

Sumber


Tonton video itu: BUDIDAYA JERUK NIPIS CEPAT BERBUAH LEBAT BEGINI CARA PERAWATANNYA (Mungkin 2022).