Nasihat

Tips kecergasan untuk Latihan Toning Lengan

Tips kecergasan untuk Latihan Toning Lengan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lengan anda menanggung banyak aktiviti harian, sama ada ia membawa bahan makanan ke atas langkah-langkah depan, mengambil anak atau mencincang sayur-sayuran yang hangat untuk makan malam. Toning otot-otot lengan anda boleh menjadikan aktiviti-aktiviti tersebut lebih mudah dan memperbaiki tubuh anda. Sekiranya senaman mengangkat berat badan anda meninggalkan sesuatu yang diingini, belajar beberapa petua dan trik boleh mempercepat latihan lengan.

Tukar Cengkaman Anda

Kadang-kala, anda boleh membentuk tabiat apabila mengangkat berat, seperti sentiasa melakukan akhbar bangku dengan genggaman tangan atau bicep keriting dengan genggaman bawah. Membina otot memerlukan secara konsisten mencabar diri sendiri, jadi memecahkan tabiat dan flip cengkaman anda untuk menargetkan otot dari sudut yang berbeza, yang meletakkan tekanan yang berbeza pada badan anda. Mengubah aspek lain pendekatan anda untuk mengangkat berat boleh membuat perubahan juga - sebagai contoh, memperluas cengkaman anda pada latihan tertentu, seperti semasa tarik bawah, boleh menguji otot anda dengan cara yang berbeza.

Gunakan Bola Kestabilan

Daripada berdiri sambil mengangkat berat, ikut teras anda dengan duduk di atas bola kestabilan. Ini menguatkan hasil yang anda dapat dari latihan, mengikut majalah "Bentuk". Untuk mewujudkan kestabilan untuk sendi bahu, lakukan otot dada sebagai tambahan kepada lengan dengan melakukan lengan dada satu tangan semasa duduk di atas bola kestabilan. Duduk di atas bola, berbaring dan gulung bola supaya ia berada di bawah bahu dan pinggul anda diangkat dengan kaki anda rata di atas lantai. Pegang dumbbells di setiap tangan dan lekapkan lengan anda ke arah siling. Turun satu lengan pada satu masa di luar, jeda, dan kembalikan ke pusat. Adakah 15 wakil pada setiap lengan.

Cuba mendayung

Menggunakan mesin mendayung memberikan anda senaman kardio - yang membantu anda kehilangan lemak badan secara keseluruhan - dan latihan lengan toning dalam satu. Jika gym anda tidak mempunyai mesin mendayung, simulasi pergerakan dengan bar Olimpik. Berdiri dengan bar di antara kaki anda dan ambil bahagian di hadapan anda. Berjalan ke belakang sehingga anda berdiri di tengah-tengah bar. Bend tangan anda untuk membawa bar lebih dekat kepada anda dan kemudian melanjutkannya supaya anda melakukan gerakan mendayung. Lakukan 20 baris pada setiap sisi.

Beralih ke Berat Percuma

Walaupun berat mesin ideal untuk pemula kerana mereka lebih selamat dan mudah digunakan, beralih kepada berat bebas dapat meningkatkan kemampuan otot-toning anda. Berat bebas membolehkan anda melakukan senaman yang melibatkan pelbagai pesawat gerakan, meniru pergerakan yang anda lakukan setiap hari. Walaupun berat mesin tertentu mengasingkan satu kumpulan otot atau otot, berat bebas membolehkan anda melakukan latihan kompaun, jadi anda bekerja dengan banyak kumpulan otot sekaligus - ini dapat mengurangkan jumlah masa yang anda habiskan untuk bekerja, serta berfungsi menstabilkan otot dan kumpulan otot yang disasarkan.

Sumber


Tonton video itu: PILATES FOR ABS AND ARMS standing pilates toning workout (Julai 2022).


Komen:

  1. Rally

    Anda membuat kesilapan. Saya boleh membuktikannya. Hantarkan e -mel kepada saya di PM, kami akan bercakap.

  2. Ryleigh

    Sudah tentu. Ini adalah dan dengan saya.

  3. Vigor

    Saya pasti ini - kekeliruan.

  4. Everly

    The site is excellent, I will recommend it to everyone I know!

  5. Blade

    Jangan silap tentang akaun ini.

  6. Dyfed

    And how to understand



Tulis mesej