Nasihat

Matlamat Kecergasan untuk Lelaki Lebih 40

Matlamat Kecergasan untuk Lelaki Lebih 40


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Anda bosan dengan usus anda yang semakin meningkat dan pelbagai sakit dan sakit, dan anda telah membuat keputusan bahawa ia adalah masa untuk membentuk. Sama ada anda biasa bekerja atau tidak, bersesuaian sekarang boleh membantu anda melihat dan berasa lebih baik. Untuk membantu anda bermotivasi, anda perlu membangunkan matlamat kecergasan yang realistik. Apabila anda berusia 20-an dan 30-an matlamat kecergasan anda mungkin termasuk mendapatkan enam pek abs, tetapi sekarang bahawa anda lebih tua matlamat kecergasan anda mungkin lebih banyak tentang kesihatan daripada badan.

Mengekalkan Berat Sehat

Jika anda membawa berat badan yang berlebihan, mendapat dan mengekalkan berat badan yang sihat perlu menjadi keutamaan. Hampir tiga dalam empat lelaki berlebihan berat badan atau obes, menurut Rangkaian Maklumat Kawalan Berat. Menjalankan berat badan yang berlebihan meningkatkan risiko beberapa keadaan kesihatan, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, osteoarthritis dan beberapa jenis kanser. Jika anda berlebihan berat badan atau obes, kehilangan 10 peratus berat badan anda sekarang dapat mengurangkan risiko anda mengalami penyakit kronik.

Bina otot

Sekiranya anda tidak berjaya, semakin lama badan anda mula kehilangan otot dan mendapatkan lemak, dan pada usia 65, anda boleh kehilangan sehingga 40 peratus daripada jisim otot anda, menurut Dr. Richard DiCenso. Bekerja untuk membina otot bukan hanya memberikan anda gambaran yang kencang, tetapi juga membantu mengurangkan sakit dan sakit, meningkatkan kekuatan dan stamina dan meningkatkan metabolisme. Latihan kekuatan dan latihan aerobik membantu membina otot.

Meningkatkan Kesihatan Jantung

Penyakit jantung adalah masalah kesihatan yang serius, yang bertanggungjawab untuk lebih daripada 17 juta kematian setiap tahun di seluruh dunia, menurut Majlis Latihan Amerika. Pada masa anda berusia 40 tahun, anda mungkin sudah mempunyai faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi. Memperbaiki bukan hanya membantu meningkatkan tekanan darah dan paras kolesterol, tetapi juga membantu jantung dan paru-paru bekerja dengan lebih cekap, menyampaikan nutrien dan oksigen ke seluruh badan anda.

Makan Diet Sihat

Apabila anda cuba meningkatkan tahap kecergasan anda, diet sama pentingnya dengan senaman. Lelaki mempunyai masa yang lebih sukar untuk membuat perubahan kepada tabiat makan mereka kerana mereka sering menganggap makanan sihat sebagai makanan "diet", menurut pakar diet Juliette Kellow. Untuk membuat peralihan ke diet yang lebih baik sedikit lebih mudah, mulakan dengan perubahan kecil seperti menambah salad untuk makan tengah hari dan makan malam atau berdagang roti putih anda untuk gandum keseluruhan. Diet yang sihat untuk lelaki berusia 40-an harus termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, biji-bijian, kekacang dan banyak air.

Sumber


Tonton video itu: WHY Exercise is so Underrated Brain Power & Movement Link (Julai 2022).


Komen:

  1. Elvis

    I think mistakes are made. Kita perlu berbincang. Tulis kepada saya di PM.

  2. Tygojinn

    Saya terima dengan redha.Topik ini menarik, saya akan mengambil bahagian dalam perbincangan.

  3. Leigh

    Siaran itu bagus, saya membaca dan melihat banyak kesilapan saya, tetapi tidak melihat yang utama :)

  4. Maugrel

    Benar, maklumat yang sangat berguna

  5. Gracin

    I congratulate, it seems magnificent idea to me is

  6. Brak

    Saya melihat sesuatu yang serupa dalam blog berbahasa Inggeris, di Runet tentang perkara ini entah bagaimana anda tidak akan melihat siaran dengan kerap.



Tulis mesej