Nasihat

Bagaimana Ujian Kecergasan untuk Endurance Muscular

Bagaimana Ujian Kecergasan untuk Endurance Muscular


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ketahanan otot adalah keupayaan otot untuk melakukan kontraksi berulang dari masa ke masa tanpa rehat. Walaupun kekuatan otot adalah yang lebih kerap diuji dan dirayakan, ketahanan otot adalah keupayaan kritikal dalam banyak sukan dan pekerjaan seperti bola keranjang dan kebakaran. Ujian pushup mengukur daya tahan dada dan otot trisep, sementara ujian kerangka mengukur ketahanan otot-otot perut. Jika anda menguji organisasi, ia akan mempunyai piawaian yang anda mesti temui untuk lulus ujian, seperti melengkapkan sekurang-kurangnya 30 kali push dalam satu minit. Jika tidak, ukurkan peningkatan anda sendiri dengan menguji semula diri setiap empat hingga lapan minggu.

Crunches

Langkah 1

Tetapkan jam randik anda selama satu minit. Bersandar pada punggung di atas tikar dengan bengkok lutut dan kaki rata di atas lantai. Bawa tangan anda di sepanjang sisi anda. Letakkan sekeping pita di atas tikar di hujung jari tengah anda di setiap tangan.

Langkah 2

Ukur 4 inci dari sekeping pita ke depan, ke arah kaki anda, dan letakkan pita lain pada titik ini. Ulangi untuk pihak yang lain.

Langkah 3

Berbaring di belakang anda di atas tikar dan letak semula diri supaya jari tengah anda menyentuh sekeping pita pertama. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai.

Langkah 4

Mulakan jam randik. Keluarkan dan tenggelam badan anda supaya bilah bahu anda diangkat dari lantai. Pastikan bahagian bawah belakang anda bersentuhan dengan lantai dan pastikan ruang di antara dagu dan dada anda untuk menjaga leher anda dalam penjajaran neutral. Terus lencong sehingga jari anda menyentuh sekeping pita kedua.

Langkah 5

Menghembus dan menurunkan badan anda kembali ke lantai, kembali jari anda ke kedudukan permulaan. Ulang pada kelajuan yang pantas, tetapi mengekalkan bentuk yang betul. Kira jumlah pengulangan yang anda lengkapkan dalam satu minit.

Pushups

Langkah 1

Tetapkan jam randik anda selama satu minit. Berlutut di atas tikar dan letakkan tangan anda di atas lantai mengenai lebar bahu.

Langkah 2

Angkat lutut anda dari lantai dan timbangkan berat badan anda di tangan dan kaki anda dalam kedudukan pushup tradisional. Mulakan jam randik.

Langkah 3

Tarik nafas dan menurunkan badan anda ke lantai dengan membongkok siku anda, membolehkan mereka melayang ke sisi. Simpan badan anda dengan garis lurus dari bahu anda ke pergelangan kaki anda. Jangan biarkan pinggul anda terendam atau naik.

Langkah 4

Teruskan menurunkan badan anda sehingga lengan atas anda selari dengan lantai, dan siku anda bengkok 90 derajat.

Langkah 5

Keluarkan dan tekan semula sehingga tangan anda dilanjutkan sepenuhnya. Ulangi pada tahap yang pantas, mengekalkan bentuk yang betul. Kira jumlah pengulangan yang anda lengkapkan dalam satu minit.

Petua

  • Pemula boleh melakukan lutut bengkok, atau diubahsuai, pushups dan bukannya push-up penuh.
  • Untuk ujian pushup yang lebih standard, turunkan badan anda sehingga dagu menyentuh lantai. Sekiranya anda tidak dapat menurunkan diri anda sejauh ini, anda juga boleh meletakkan bola perubatan, tuala bergulung atau bata yoga di bawah dada anda dan lebih rendah sehingga dada anda menyentuh objek itu. Ini menjamin bahawa anda akan menyelesaikan setiap pengulangan yang sama, memastikan hasil yang lebih tepat jika anda mengulangi semula diri anda pada tarikh yang akan datang.
  • Walaupun pushup dan crunch adalah ujian ketahanan yang paling popular, anda boleh menggunakan latihan lain untuk menguji ketahanan otot, seperti squats.
  • Organisasi, termasuk tentera, menggunakan masa, ujian satu minit untuk konsistensi dan perintah. Walau bagaimanapun, anda juga boleh menguji ketahanan otot anda dengan melakukan seberapa banyak ulangan senaman yang mungkin tanpa batasan waktu. Hentikan ujian apabila anda tidak dapat melakukan pengulangan dengan bentuk senaman yang baik.

Sumber


Tonton video itu: Aktiviti Fizikal Untuk Daya Tahan Kardiovaskular (Julai 2022).


Komen:

  1. Everet

    Apa kata-kata yang betul ... idea yang fenomenal dan bernas

  2. Jorrel

    Tetapi mari kita berhujah saya mempunyai pendapat yang berbeza, walaupun saya menyukai artikel itu.

  3. Rakkas

    Hebatnya, ini adalah jawapan yang lucu

  4. Vudotilar

    Saya menyertai. Semua di atas memberitahu kebenaran. Kita boleh berkomunikasi dengan tema ini. Di sini atau di PM.



Tulis mesej