Nasihat

Cara Dapatkan Fit untuk Lelaki Lebih Daripada 45

Cara Dapatkan Fit untuk Lelaki Lebih Daripada 45


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mendapatkan fit dan kurus adalah mencabar pada usia apa-apa, tetapi lebih-lebih lagi apabila lelaki tua. Bermula pada umur 40 tahun, otot tanpa lemak menurun sementara lemak meningkat, menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung, hipertensi dan diabetes. Latihan dan diet boleh mengimbangi proses penuaan dan risiko kesihatan yang berkaitan dengan semakin tua.

Langkah 1

Menguruskan kalori anda. Terlalu banyak kalori membawa kepada penambahan berat badan dan melambatkan anda secara fizikal. Lelaki aktif berusia 31 hingga 50 sepatutnya makan 2,400 hingga 3,000 kalori sehari, menurut USDA.

Langkah 2

Makan makanan yang segar dan kurus. Ia bukan hanya kalori yang anda makan, tetapi juga kualiti makanan yang anda makan yang boleh memberi kesan berat badan dan kecergasan. Makanan yang segar dan kurus cenderung mempunyai lebih banyak pemakanan untuk mengekalkan kesihatan tubuh anda dan didorong untuk kecergasan berbanding dengan makanan yang diproses. Makan makanan dengan protein tanpa lemak, bijirin penuh dan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran.

Langkah 3

Buat 150 hingga 300 minit aktiviti kardiovaskular seminggu, seperti yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Latihan aerobik meningkatkan kecergasan dengan memperbaiki kecerdasan jantung dan paru-paru. Ia juga membakar lemak yang membawa kepada masalah kesihatan. Untuk membuat keseronokan bersukan, pilih aktiviti yang anda nikmati, seperti sukan rekreasi, berlari, berbasikal atau berenang.

Langkah 4

Angkat berat sekurang-kurangnya dua hari seminggu untuk menyokong matlamat kecergasan anda, serta untuk mengelakkan kehilangan kepadatan otot dan tulang. Gunakan ketahanan dalam bentuk bobot, band, mesin senaman atau berat badan anda untuk mengendalikan semua kumpulan otot utama. Lakukan dua set lapan hingga 15 latihan, seperti squats, lunges, pushups, papan, curl bicep dan triceps dips.


Tonton video itu: MENAIKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT ! NAIK 23 KG MY TRANSFORMATION 100% SUKSES (Julai 2022).


Komen:

  1. Jilt

    I can recommend a visit to the site, where there are many articles on the subject.

  2. Wyciyf

    cool ... it was interesting to read

  3. Afeworki

    Tolong terangkan dengan lebih terperinci

  4. Shayten

    It is remarkable, very amusing message



Tulis mesej