Nasihat

Cara Dapatkan Fit pada 50 untuk Lelaki

Cara Dapatkan Fit pada 50 untuk Lelaki


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Menghidupkan 50 melemparkan beberapa cabaran baru ke dalam campuran sejauh kecergasan anda. Dengan sebarang peringkat kehidupan, diet, senaman dan memerhatikan kesihatan anda adalah penting. Tetapi ketika anda mendekati dan melewati tanda 50 tahun, ketiga-tiga unsur itu lebih penting daripada sebelumnya. Mendekati semua itu dengan sikap positif dan tekad untuk mengekalkan kesihatan dan kecergasan anda akan membawa kejayaan.

Langkah 1

Makan makanan seimbang. Itu selalu disyorkan untuk mana-mana peringkat kehidupan dan ia tidak berubah apabila anda mencapai umur 50 tahun. Walau bagaimanapun, dengan usia semakin meningkat kebimbangan untuk kesihatan jantung dan prostat untuk lelaki. Ini bermakna memantau pengambilan lemak, yang boleh menjejaskan hati anda - terutamanya jika anda mempunyai sejarah keluarga penyakit jantung - serta menambahkan atau menambah serat dalam diet anda. Serat adalah baik untuk kesihatan anda pada banyak peringkat, seperti menjaga sistem pencernaan anda sihat, dan mengikut Projek Kanser, ia juga menghalang tumor dan menghentikan sel-sel kanser daripada menyebarkan dengan membersihkan hormon, karsinogen dan lemak dari badan anda, yang merupakan berita baik untuk prostat anda.

Langkah 2

Ambil suplemen vitamin dan mineral yang dirumus khas untuk lelaki lebih dari 50. Bersama dengan vitamin antioksidan asas seperti A, C dan E, yang juga baik untuk prostat anda, suplemen anda harus termasuk pelbagai vitamin B yang baik untuk tenaga, membantu badan anda memproses nutrien dan menghasilkan sel-sel baru, dan vitamin H untuk mengurangkan keguguran rambut. Bagi mineral, suplemen anda perlu memasukkan kalsium untuk membantu mengurangkan struktur tulang dan ketumpatan, kromium untuk mengekalkan tahap gula darah, magnesium untuk mengawal selia hati dan menjaga sistem imun anda sihat dan seng untuk mengekalkan deria rasa dan bau anda berfungsi dengan baik. Zink membantu dengan penyembuhan luka juga.

Langkah 3

Bercakap dengan doktor anda tentang menjaga kesihatan secara fizikal. Kehadiran yang baik selalu menjadi pertimbangan, tetapi ketika anda mempertahankan kekuatan adalah lebih penting daripada penampilan. Otot yang kuat akan menyokong tulang anda serta memastikan bahawa anda mempunyai mobiliti untuk terus merdeka hingga ke tahun-tahun keemasan anda. Latihan rintangan adalah cara terbaik untuk membina jisim otot. Berat percuma di gym, jika anda mempunyai keanggotaan atau ingin mendapatkannya, adalah cara terbaik untuk mendapatkan bentuk dan membina otot pada usia apa-apa. Sekiranya anda atau doktor anda prihatin tentang kecederaan yang mungkin dari beban berat atau mesin berat, lakukan latihan yang sama dengan band rintangan adalah sama berkesan tanpa tekanan pada tulang dan sendi anda. Termasuk senaman kardiovaskular juga penting untuk memastikan jantung dan paru-paru sihat dan mengekalkan edaran yang baik.

Langkah 4

Mulakan rejimen kecergasan yang kerap. Bagi lelaki dewasa yang sihat 50 tahun, 30 minit aktiviti kardio sederhana atau 20 minit aktiviti sengit setiap hari adalah mencukupi. Berenang, berjalan atau berbasikal adalah contoh terbaik aktiviti kardio. Hanya menambah kelajuan untuk memindahkan mereka dari sederhana ke tahap yang sengit. Bagi pembinaan kekuatan, latihan rintangan akan berkesan dua hari seminggu, tetapi meninggalkan sekurang-kurangnya satu hari rehat di antara latihan. Lakukan hingga lapan hingga 10 latihan setiap hari. Lakukan dua set setiap senaman dengan menggunakan berat ringan dan sederhana dan lapan hingga 10 wakil setiap set. Untuk meningkatkan tahap keamatan, naikkan rintangan dan lakukan lebih banyak pengulangan di setiap set.

Langkah 5

Perhatikan doktor anda secara berkala untuk tetap berada di atas kebimbangan kesihatan yang akan timbul apabila anda mencapai usia 50 tahun dan seterusnya. Kanser prostat, penyakit jantung dan kemurungan adalah antara kebimbangan kesihatan utama untuk lelaki berusia 50 tahun dan lebih tua - terutamanya jika anda mempunyai sejarah keluarga mana-mana atau mereka semua. Diet dan senaman pergi memberi anda permulaan yang baik untuk mencegah masalah kesihatan ini, tetapi secara rutin berunding dengan doktor anda akan memastikan bahawa dia boleh menangani dan merawat masalah-masalah ini jika mereka maju melampaui titik yang gaya hidup boleh membantu mengawal mereka.


Tonton video itu: Talk Show Suplemen Untuk Usia 50 Keatas - IMS (Mungkin 2022).