Maklumat

Cara Menggambarkan Kadar Jantung Metabolik Anda


Kadar jantung metabolik adalah ukuran jumlah tenaga yang anda gunakan setiap hari berehat. Ia mengukur kalori yang anda bakar untuk melaksanakan fungsi badan asas apabila tidur atau tidak melibatkan aktiviti fizikal. Kadar jantung metabolik mungkin merujuk kepada kadar metabolik basal anda - dikira dengan menggunakan persamaan - atau kepada kadar metabolisme anda - diukur dengan mengambil nadi anda. Mengetahui kadar denyutan metabolik anda akan membantu anda memahami dengan lebih baik metabolisme anda dan akan memberi anda garis asas untuk berapa tenaga yang diperlukan oleh tubuh anda setiap hari.

Bagaimana Mengira Kadar Metabolik Basal Anda

Langkah 1

Ukur berat badan anda pada skala, sama sekali tidak berpakaian sehingga anda boleh menjadi setepat mungkin. Letakkan skala di permukaan rata dan berdiri di tengahnya. Timbang sendiri di pagi hari untuk pengukuran yang lebih tepat, kerana makanan yang anda makan boleh menyebabkan berat badan anda berfluktuasi pada waktu siang.

Langkah 2

Bahagikan berat badan anda pada £ sebanyak 2.2 untuk menukarnya kepada kilogram. Langkau langkah ini jika skala anda memberikan berat badan anda dalam kilogram.

Langkah 3

Ukur ketinggian anda. Berdiri dengan lengan belakang dinding dan berehat di atas kepala anda, sejajar dengan lantai. Melangkah keluar dari dinding dan tandai dinding di tepi bawah buku di mana kepala anda. Gunakan pita pengukur untuk mengukur betapa tinggi tanda tersebut dari tanah.

Langkah 4

Keluarkan ketinggian anda dalam inci sebanyak 2.54 untuk menukar kepada sentimeter. Jika anda mengambil ukuran anda dalam sentimeter, langkau langkah ini.

Langkah 5

Pasang ukuran anda ke Persamaan Mifflin St. Jeor:

10.0 * berat + 6.25 * ketinggian - 5.0 * umur + 5 (untuk lelaki) atau - 161 (untuk wanita)

Menggunakan kalkulator, kalikan berat anda dalam kilogram sebanyak 10, ketinggian anda dalam sentimeter sebanyak 6.25, dan umur anda bertahun-tahun dengan 5. Tambahkan dua nilai pertama bersama-sama dan tolak nilai ketiga. Tambah 5 jika anda lelaki atau kurang 161 jika anda perempuan. Nombor terakhir adalah kadar metabolik basal anda.

Cara Cari Kadar Metabolik Berada Anda

Langkah 1

Cari nadi anda sama ada di pergelangan tangan anda (arteri radial) atau leher anda (arteri karotid). Sebaik sahaja anda menemuinya, letakkan jari tengah dan indeks perlahan-lahan ke atas kulit anda supaya anda dapat merasakan nadi.

Langkah 2

Kirakan bilangan rentak yang berlaku dalam 10 saat, dengan menggunakan jam randik sendiri.

Langkah 3

Kalikan bilangan yang anda peroleh dalam langkah dua hingga enam untuk mendapatkan kadar metabolisme anda.

Petua

  • Jika anda perjuangan dengan pengiraan untuk mencari kadar metabolik basal anda, terdapat pelbagai alat dalam talian yang akan menghitungnya untuk anda jika anda memasukkan berat badan anda, ketinggian, umur dan jantina.
  • Cuba dapatkan kadar metabolik anda pada beberapa hari yang berbeza dan ambil purata untuk mendapatkan ukuran yang lebih tepat. Ambil ukuran apabila anda mula-mula bangun, kerana aktiviti sepanjang hari boleh menyebabkan kadar metabolisme anda bertukar turun.
  • Perlu diingat bahawa pengukuran ini hanya anggaran. Kadar metabolik basal dan kadar metabolik yang berehat boleh ditentukan dengan lebih tepat oleh doktor atau profesional kesihatan lain.

Sumber


Tonton video itu: Red Tea Detox (Januari 2022).