Maklumat

Apakah Jalan Terpantas untuk Dapatkan Abs dan Menghapus Lemak Kembali?

Apakah Jalan Terpantas untuk Dapatkan Abs dan Menghapus Lemak Kembali?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cara paling cepat untuk mencipta otot perut yang tona dan menghilangkan lemak belakang adalah menurunkan berat badan dan melakukan senaman yang tertumpu kepada memperkuat perut dan belakang. Kehilangan lemak secara sihat bukan merupakan cadangan yang pantas untuk kebanyakan orang; ia memerlukan perubahan gaya hidup yang membolehkan anda menumpahkan pound sedikit demi sedikit, dari masa ke masa. Walau bagaimanapun, apabila anda membuat perubahan gaya hidup, hasilnya adalah terkini. Di samping itu, anda akan mengalami beberapa kesan positif rutin baru anda dengan serta-merta, termasuk mendapatkan tenaga dan kepuasan penurunan yang stabil dalam saiz pinggang anda.

Pengurangan berat

Untuk kehilangan lemak dan mendapatkan abdomen yang ditentukan, anda mesti menurunkan berat badan. Topeng lemak yang berlebihan walaupun otot perut dan belakang yang paling tona. Rejimen berat badan yang selamat dan berkesan termasuk memakan makanan berkhasiat dan meningkatkan aktiviti fizikal. Cara terpantas untuk mencapai matlamat ini ialah menggantikan makanan dalam diet anda yang tinggi lemak tepu atau rendah kandungan serat dan vitamin - seperti produk haiwan berlemak dan minuman beralkohol - dengan makanan yang padat dengan nutrien dan serat, seperti sebagai buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Menambah 30 hingga 60 minit senaman untuk rutin harian anda akan mempercepatkan metabolisme anda dan membantu anda membakar lemak.

Kegiatan Kardiovaskular Membakar Lemak

Berjalan dan berenang adalah dua latihan intensiti tinggi yang mudah untuk memulakan dan membakar kalori dengan cepat, mempercepatkan anda ke arah tujuan penurunan berat badan anda. Pilihan membakar kalori intensiti tinggi kreatif termasuk melompat-melompat, menyelam skuba dan pagar. Perhatikan senaman kardiovaskular anda agar tetap menarik. Rasa bebas melebihi 60 minit sehari; Walau bagaimanapun, mengekalkan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari adalah lebih berkesan daripada membungkus semua kardio anda menjadi satu atau dua hari.

Otot Perut

Otot perut anda termasuk abdomen abdominis, obliques dan abdominis transversus. Sebaik sahaja anda kehilangan lapisan lemak yang menyembunyikan kontur mereka, anda akan mempunyai idea yang lebih tepat mengenai otot yang anda mahu sasaran dengan senaman tertentu untuk nada dan membentuk tengah anda. Termasuk punggung bawah dan punggung dalam latihan yang disasarkan akan membantu anda membuat firma keseluruhan, tunduk belakang dan tengah.

Latihan Perut

Menggunakan bola latihan kembung besar berfungsi abs dan otot belakang bersama-sama, memaksimumkan kesan senaman anda pada zon sasaran anda. Memindahkan satu arah pada bola mengaktifkan belakang, sementara bergerak yang lain mengaktifkan abs. Lakukan 10 hingga 12 pengulangan satu siri lima hingga tujuh latihan latihan semula dan belakang pada bola setiap hari selama tiga minggu untuk melihat hasilnya. Latihan ab untuk bola termasuk menjembatani: Duduk di atas bola dengan kaki lebar bahu selain jari-jari kaki anda ke depan. Berjalan kaki anda ke hadapan, berguling bola sehingga ia hanya menyokong kepala dan bahu anda. Jangan biarkan punggung anda menyentuh lantai. Buangkan nafas, angkat pinggul anda, tarik abs dan punggung anda dan gulungkan bola sehingga tubuh anda sejajar dengan lantai di kedudukan tablet. Untuk nada otot abdomen serong: Berbaring di lantai di sebelah anda dengan bola antara kaki dan kepala anda berehat pada satu siku. Buangkan nafas ketika mengangkat kaki dan bola. Menghembuskan nafas apabila anda menurunkannya ke lantai. Ulangi di sisi lain.

Belakang lemak

Bonjol garis-garis, yang juga dikenali sebagai lemak belakang, boleh menyedihkan. Menurut Dr. Oz, otot belakang mengandungi jurang di mana lemak boleh terkumpul, dan meleleh, terutamanya semasa anda dan kulit anda. Teknik pembedahan yang dipanggil patung sejuk boleh membantu menghilangkan lemak belakang dengan membekukan lemak, menyebabkan ia hancur dan dimetabolisme oleh badan. Walau bagaimanapun, teknik ini memakan masa, mahal dan gaya hidup yang sama dengan diet dan senaman yang sihat diperlukan untuk mengekalkan rupa baru anda.

Latihan Belakang

Menggunakan bola senaman, lakukan sambungan semula: Lie face-down pada bola dengan kaki anda dilanjutkan di belakang anda sedikit lebih dari bahu-lebar selain. Letakkan tangan anda di belakang leher anda. Buangkan nafas, lengkungkan badan anda ke atas dan peras bilah bahu anda bersama-sama. Tahan dua hingga tiga saat kemudian lepaskan. Lanjutan lengan kaki: Lie face-down pada bola seperti dalam latihan sebelumnya dan letakkan tangan anda di lantai. Angkat lengan kanan dan kaki kiri pada masa yang sama, melibatkan otot belakang anda dan mengekalkan keseimbangan anda pada bola. Tahan selama dua hingga tiga saat, kemudian ulangi menggunakan lengan dan kaki yang bertentangan.


Tonton video itu: You Bet Your Life: Secret Word - Car Clock Name (Julai 2022).


Komen:

  1. Gokazahn

    Saya fikir, anda tidak betul.

  2. Lach

    Bravo tak silap :)

  3. Hanif

    Saya fikir, anda melakukan kesilapan. Saya boleh mempertahankan jawatan.

  4. Everard

    Saya rasa anda tidak betul. Saya boleh membuktikannya.

  5. Seireadan

    Bravo, idea yang sangat baik ini akan berguna.

  6. Kameron

    Saya benar -benar bersetuju dengan anda. Idea ini bagus, saya bersetuju dengan anda.

  7. Ueman

    Melancong di internet dan berakhir di sini. Sungguh indah ciptaan manusia. Dengan bantuan rangkaian, anda berkomunikasi, belajar, membaca ... Jadi saya bertemu dengan anda.

  8. Kestejoo

    Anda tidak betul. Mari kita bincangkannya. Tulis kepada saya dalam PM, kami akan berhubung.



Tulis mesej