Maklumat

Cara Terpantah untuk Dapatkan Ripped Dengan Dumbbells

Cara Terpantah untuk Dapatkan Ripped Dengan Dumbbells



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tidak ada penyelesaian semalaman untuk merobek, tetapi dengan pelan kecergasan yang betul, anda boleh mengetatkan dan menguatkan setiap otot dalam badan anda dengan hanya menggunakan dumbbells. Kunci kejayaan mengikuti jadual latihan yang ketat dan membolehkan tubuh anda berehat di antara latihan. Untuk hasil yang paling cepat mungkin, penting juga anda mengikuti diet yang sihat, terutamanya memotong makanan ringan manis, minuman dan makanan ringan.

Latihan

Dumbbells adalah beberapa alat kecergasan yang paling fleksibel kerana anda boleh melakukan banyak latihan yang berlainan dengan mereka. Untuk mendapatkan cepat, ini adalah strategi yang baik untuk memilih beberapa latihan kompaun untuk bekerja lebih daripada satu kumpulan otot pada satu masa - ia menjimatkan masa ke atas menyasarkan setiap kumpulan otot individu. Beberapa latihan kompaun yang berkesan yang boleh anda lakukan dengan dumbbells termasuk dada menekan, menekan bahu, squats, lunges, curl bisep, sambungan triceps dan crunches perut berat.

Jadual

Berolah tiga kali sehari seperti orang gila tidak akan mempercepatkan keputusan; Malah, ia boleh menyebabkan kecederaan. Ia sering mengambil masa beberapa minggu sebelum anda dapat melihat keputusan. Jika anda seorang pemula, mulakan dengan melakukan senaman dumbbell anda dua kali seminggu dengan sekurang-kurangnya dua hari rehat antara latihan. Jika badan anda sudah terbiasa dengan latihan rintangan, berhasrat untuk tiga hari seminggu dengan satu hari rehat antara latihan. Resting otot anda adalah bahagian penting dalam membina otot, jadi jangan abaikannya.

Set, Reps dan Kemajuan

Apabila latihan anda menjadi lebih mudah selepas beberapa minggu, meningkatkan intensiti dan / atau bilangan hari senaman setiap minggu. Jika anda tidak terus maju ke berat berat, peningkatan jumlah set dan lebih banyak pengulangan, otot anda tidak akan terus berkembang. Dari segi set dan wakil, pemula harus bermula dengan tiga set hingga lima latihan kompaun yang berbeza setiap hari - 12 hingga 15 wakil setiap set adalah matlamat. Pengangkat perantaraan dan lanjutan boleh melakukan variasi program ini dengan meningkatkan bilangan set atau melakukan lebih banyak senaman dumbbell yang disasarkan oleh otot.

Contoh latihan

Latihan dumbbell sepenuh badan yang baik untuk pemula boleh termasuk dada press, squats, pressing shoulder, curl bisep dan sambungan trisep. Rehat kira-kira satu minit antara set dan minum banyak air. Pengangkat menengah dan lanjutan boleh cuba variasi. Satu strategi berguna untuk merobek adalah melakukan setiap latihan dumbbell kembali ke belakang tanpa rehat di antara, yang disebut sebagai latihan litar. Ini akan membantu anda membina otot sambil membakar kalori pada masa yang sama - menang-menang bagi sesiapa sahaja yang ingin mendapatkan ripped.


Tonton video itu: Solusi Sampah Plastik (Ogos 2022).