Maklumat

Bersenam & Kitaran haid

Bersenam & Kitaran haid



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Siklus haid telah lama dikaitkan dengan kisah rakyat dan maklumat yang salah, menyebabkan ramai wanita keliru tentang tahap aktiviti yang betul pada masa itu pada bulan itu. Tempoh yang tipikal berlangsung selama lima hari dari setiap 28, jadi latihan melangkaui pada hari-hari itu boleh menjejaskan kecergasan keseluruhan anda secara negatif. Walaupun adalah yang terbaik untuk mengikuti isyarat tubuh anda mengenai senaman, memahami fakta perubatan tentang bekerja semasa haid boleh membantu anda merancang rutin anda.

Keselamatan

Ia secara fizikal selamat untuk meneruskan rutin senaman anda sepanjang tempoh anda. Sukan air seperti berenang mungkin memerlukan memakai tampon. Sekiranya anda merasa sengsara kerana kembung atau kekejangan, buang hari dari senaman, lakukan senaman anda untuk masa yang lebih singkat atau cuba senaman yang kurang berat, seperti berjalan santai di taman.

Kesan Latihan pada Sakit Menstruasi

BBC melaporkan bahawa senaman tidak secara langsung melegakan kesakitan haid. Aktiviti fizikal boleh meningkatkan mood anda, menjadikan anda lebih mampu mengatasi kejang dan kesakitan haid. Sekiranya anda kerap mengalami ketidakselesaan semasa tempoh anda, bawa ke perhatian pembekal penjagaan kesihatan anda daripada cuba membantu diri sendiri dengan bersenam.

Isu Prestasi

Latihan untuk maraton atau pertandingan sukan lain memerlukan badan anda berada dalam bentuk teratas. Perubahan hormon yang dibawa oleh kitaran pembiakan anda boleh memusnahkan usaha latihan anda. Penyelidik di sekolah perubatan di Tel Aviv University mendapati bahawa perubahan hormon boleh menghalang dan menolong prestasi, yang berbeza-beza sepanjang kitaran anda. Sekiranya anda melihat penurunan dalam prestasi yang berkaitan dengan tempoh anda, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin menetapkan pil kontraseptif untuk memastikan tahap hormon anda stabil sepanjang bulan. Penemuan mereka dilaporkan dalam edisi April 2005 iaitu "Klinik Perubatan Sukan."

Kesan Latihan Terlalu Banyak

Pergi Tanya Alice, forum pertanyaan dan jawapan Perkhidmatan Kesihatan Universiti Columbia, pada tahun 1999, bahawa kedua-dua daya tahan lama dan latihan intensiti tinggi, apabila dilakukan secara konsisten, boleh menyebabkan tempoh anda berhenti. Keadaan ini, yang dikenali sebagai amenorea, adalah tanda amaran bahawa tubuh anda tidak seimbang. Sekiranya latihan anda terlalu lama atau sengit bahawa mereka menjejaskan haid anda, mereka mungkin akan menyebabkan kesan lain pada tubuh anda. Jika anda terlepas lebih daripada satu tempoh, lihat penyedia penjagaan kesihatan anda untuk panduan. Latihan 30 minit hingga satu jam senaman intensiti sederhana, tiga hingga enam hari seminggu, adalah matlamat yang sihat untuk bukan atlet.


Tonton video itu: Bersenam di awal pagi1 (Ogos 2022).