Maklumat

Latihan Alternatif untuk Keriting Kaki

Latihan Alternatif untuk Keriting Kaki


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Keriting kaki menyasarkan hujung belakang pada bahagian atas kaki dan pelit pantat anda. Latihan ini tidak semestinya paling mudah untuk ramai orang - hamstrings dan pergelangan kaki anda mungkin tidak biasa untuk mengangkat objek berat. Terdapat alternatif untuk keriting kaki yang menggunakan kaki anda dengan lebih selesa sambil mengetatkan belakang paha dan punggung anda dengan kecekapan yang sama.

Lurus Deadlifts Kaki

Deadlifts kaki lurus boleh dilakukan dengan barbell atau dumbbells. Untuk melakukan deadlifts ini, berdiri dengan kaki lebar pinggul anda selain anda mengatasi berat sehingga tapak tangan anda menghadapi tubuh anda. Pegang dumbbells atau barbell berdekatan dengan badan anda dengan lengan anda dilanjutkan ke bawah kerana anda memegang lebar bahu tangan anda. Berdiri tinggi dengan mengetatkan otot abdomen dan menarik bahu anda ke belakang dan ke bawah. Ini adalah kedudukan permulaan anda. Tanpa membengkokkan lutut anda, menurunkan berat badan ke lantai sehingga jari-jari anda berada di atas bahagian atas kaki anda dan anda merasa ketegangan yang tidak menyakitkan di bahagian lutut anda. Gunakan pinggul dan pinggang anda untuk kembali ke posisi permulaan anda. Deadlifts terkenal kerana menyebabkan kecederaan belakang, jadi selalu bermula dengan berat ringan dan secara beransur-ansur meningkatkan berat badan apabila anda menjadi lebih selesa dengan latihan ini.

Glute-Hamstring Meningkat

Glute-hamstring menimbulkan boleh dilakukan dengan pasangan atau dengan pad roller pergelangan kaki pada platform menegak. Barbell berwajaran boleh digunakan untuk merapatkan kaki anda, tetapi kaedah ini sering tidak selesa. Jika anda menggunakan pasangan, mulailah dengan lutut anda di atas lantai dan pastikan pasangan anda memegang belakang pergelangan kaki anda. Mulailah lutut anda, tetapi tetap tegak sehingga punggung anda tidak berehat pada pergelangan kaki anda. Selitkan lengan anda di depan dada anda dan mula menurunkan badan ke lantai tanpa membongkok pinggang anda. Semasa anda mendekati lantai, tangkap diri dengan tangan anda. Simpan tangan anda di hadapan anda supaya anda dapat menangkap diri anda jika anda kehilangan baki anda. Fleksikan otot-otot hamstrings dan betis anda untuk meningkatkan badan anda kembali kepada pendirian tegak. Latihannya sama dengan pad roll pergelangan kaki kecuali anda tidak meletakkan tangan anda di hadapan anda untuk menangkap diri kerana berat badan anda disokong oleh mesin.

Squats

Squats boleh dilakukan tanpa peralatan, menggunakan dumbbells atau dengan barbell. Barbeku diadakan di belakang leher anda dan dumbbells boleh dibawa di hadapan bahu anda dengan telapak tangan anda menghadap ke dalam. Peletakan lengan anda semasa squats berat badan terpulang kepada anda kerana tangan anda hanya membantu dengan keseimbangan. Mulailah dengan kaki pinggul anda selain apabila anda mengetatkan otot abdomen dan tarik bahu anda ke belakang dan ke bawah. Kedudukan ini membantu menstabilkan tulang belakang anda semasa latihan. Lean sedikit ke hadapan di pinggang sambil menjaga tulang belakang anda lurus dan serentak lutut lutut anda. Apabila anda menekuk lutut anda, pinggul anda bergerak ke belakang dan ke bawah seolah-olah anda cuba duduk di kerusi yang tidak kelihatan. Jongkong selesai apabila paha anda hampir selari dengan lantai. Tolak tanah dengan tumit anda apabila anda menolak pinggul anda ke atas untuk berdiri.

Pengemasan

Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan kekuatan baru, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan atau kecederaan yang sedia ada. Apabila anda baru belajar senaman baru, sebaiknya gunakan berat ringan sehingga anda selesa melakukan teknik ini. Jurulatih peribadi boleh membantu anda dengan teknik anda untuk mengurangkan risiko kecederaan anda. Jika anda menggunakan berat untuk mana-mana senaman ini, pilih berat badan yang cukup berat untuk mengosongkan kembung anda dengan pengulangan anda ke-12, menasihati MayoClinic.com. Sekiranya anda hanya menggunakan berat badan, lakukan tiga set 12. Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan berat dan meletihkan otot anda dengan pengulangan ke-12, satu set 12 pengulangan cukup.



Komen:

  1. Alois

    Kita lihat, bukan takdir.

  2. Maralyn

    In my opinion, this has already been discussed.

  3. Naughton

    Saya sertai memberitahu semua di atas. Kita boleh berkomunikasi mengenai tema ini. Di sini atau di PM.

  4. Quinlan

    Where the world slides?

  5. Greely

    Ini adalah makhluk,

  6. Mautaxe

    Saya fikir, anda melakukan kesalahan. Mari berbincang. Tulis kepada saya di PM.



Tulis mesej