Maklumat

Latihan Terbaik untuk Lakukan Dengan Berat Kecil di Rumah


Kecil tetapi hebat, dumbbells boleh menjadi tiket anda untuk memperkuat latihan tanpa membelanjakan keahlian gim. Mereka umumnya rendah kos dan boleh disimpan dengan mudah. Tetapi jangan lupa di mana anda menyembunyikannya, kerana menggunakan berat kecil di rumah adalah cara yang berkesan untuk menguatkan dan menguatkan otot-otot di lengan, bahu, dada atas dan belakang atas. Melakukan pelbagai latihan dengan menggunakan berat 5 pound sekurang-kurangnya dua atau lebih hari seminggu untuk hasil yang terbaik.

Berdiri Dumbbell Hammer Curl

Lupakan imej orang-orang yang sangat besar yang duduk di atas bangku bangku sebuah dumbbell besar di satu tangan. Anda boleh merebut sepasang berat 5 pound dan melakukan beberapa keriting bicep di mana anda berdiri. Berdiri dengan kaki lebar pinggang anda, dengan satu kaki ditanam sedikit di depan yang lain. Pegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda, telapak tangan menghadap ke dalam. Keluarkan dan angkat kedua-dua dumbbells ke arah bahu anda, putarkan pergelangan tangan anda di atas jalan supaya tapak tangan anda menghadapi bahu anda. Menghembus dan lepaskan tangan anda kembali ke sisi anda. Jadikan pergerakan perlahan dan stabil di atas dan ke bawah. Melakukan lapan ulangan untuk memulakan dan mengerjakan perjalanan anda sehingga 24 kali dari masa ke masa.

Kenaikan Triceps

Sekiranya anda bimbang tentang loncatan lengan yang ditakuti, lakukan beberapa latihan triceps setiap senaman. Pegang dumbbell 5 pound di setiap tangan sambil berdiri dengan kaki anda lebar pinggul dan bersandar sedikit ke hadapan. Bend siku anda sehingga lengan bawah anda selari dengan lantai. Pastikan tangan anda dipeluk ke sisi anda dan kemudian menghembuskan nafas dan angkat kedua-dua tangan sekali sahaja di belakang anda. Ambillah dan kembalikan lengan anda ke kedudukan permulaan. Lakukan lapan wakil dan kerja anda sehingga 24 kali dari masa ke masa.

Tekanan Dumbbell Bola Kestabilan

Bola kestabilan tidak mudah disembunyikan sebagai berat badan anda, tetapi ia boleh menggantikan bangku latihan untuk beberapa latihan. Duduk di atas bola kestabilan sambil memegang berat 5 pound di setiap tangan sebagai persediaan untuk menguatkan otot-otot delta dan otot-otot dada anda. Berjalan kaki ke hadapan sehingga hanya kepala, bahu dan bahagian belakang anda disokong oleh bola. Gerakkan kaki anda lebar bahu dan bengkokkan lutut sehingga paha dan batang atas anda sejajar dengan lantai. Arahkan dumbbells tepat di atas ketiak anda dan putar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke hadapan. Jangan mengunci siku apabila perlahan-lahan meluruskan lengan anda untuk menekan bebibir ke atas dengan menghembus nafas. Menghembus nafas dan menurunkan berat badan kembali. Lakukan lapan wakil, bekerja sehingga 24 saat anda mendapat kekuatan.

Dumbbell Lateral Raise

Menaikkan dumbbells ke sisi berfungsi delapan, perangkap dan, untuk bonus tambahan, otot perut anda. Tuangkan kaki anda sedikit lebih rendah daripada lebar bahu sambil memegang berat 5 pound di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke sisi anda. Kemudahankan bilah bahu anda ke belakang dan kontangkan perut anda. Pada menghembuskan nafas, angkat berat secara perlahan ke sisi. Putar ibu jari anda sedikit sehingga sebelum lengan anda mencapai ketinggian bahu. Setelah lengan anda berada di bahu anda, tarik nafas dan perlahan-lahan menurunkan lengan anda kembali ke sisi anda sambil memusing balik ibu jari. Lakukan enam repetisi dan tambah lebih banyak dari masa ke masa ketika anda membina kekuatan pada pergelangan tangan dan bahu anda.


Tonton video itu: 5 LATIHAN KAMU MESTI LAKUKAN DI RUMAH !!!! (Januari 2022).