Maklumat

Latihan untuk Kepala Pendek Biceps Brachii

Latihan untuk Kepala Pendek Biceps Brachii


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Biceps brachii adalah otot dua kepala lengan depan. Kedua-dua bahagian itu adalah kepala pendek dan kepala panjang, dan kedua-duanya berfungsi untuk membengkokkan siku anda, berputar luaran anda lengan, dan membantu semasa selekoh bahu anda. Apabila anda melatih bisep anda, anda boleh meletakkan lebih banyak penekanan pada kepala pendek dengan mengubah cara anda menjalankan latihan bisep asas. Melakukannya dapat membantu anda meningkatkan keseimbangan antara kedua kepala, jika anda mengalami kekurangan.

Berdiri Keriting

Latihan biceps yang paling asas ialah curl berdiri. Latihan ini sangat baik untuk membina massa otot bisep secara keseluruhan. Anda boleh melakukan curl berdiri menggunakan barbell, sepasang dumbbells, atau kawat kabel. Untuk menargetkan bisep anda dengan sebaik-baiknya, gunakan cengkaman yang terkurung, atau curang. Apabila menggunakan dumbbell, anda juga boleh melakukan variasi yang sedikit di mana anda memulakan senaman dengan tangan anda dalam cengkaman neutral, dan kemudian lekap luaran anda lentur sambil membongkok siku anda untuk menaikkan dumbbell. Dengan melakukan variasi ini, anda pada dasarnya melibatkan dua fungsi utama bisep, yang merupakan fleksi siku dan supaminasi lengan.

Incline Curls

Untuk penekanan kepala pendek bisep, anda perlu melakukan curl incline. Kedudukan cenderung, di mana anda berbaring di bangku cenderung di antara 45 dan 60 darjah, meletakkan bahu anda dalam kedudukan yang dilanjutkan. Dengan kata lain, lengan anda diposisikan sedikit ke arah belakang. Ini meletakkan bisep anda dalam kedudukan yang terentang, terutama kepala pendek, dan dengan itu membolehkan anda untuk merekrut bahagian bisep ini dengan lebih baik.

Dada terbang

Dada terbang terutamanya mensasarkan pectoralis utama dan depan otot deltoid, tetapi ia juga berfungsi bisep brachii. Ini mungkin terdengar pelik pada mulanya, tetapi hanya memvisualisasikan gerakan itu. Apabila anda membawa dumbbells keluar ke sisi anda dalam gerakan arclike, anda melakukan fleksi bahu mendatar dan dengan itu meregangkan bisep anda, terutama kepala pendek. Kemudian, apabila anda membawa dumbbell ke atas garis tengah dada anda, sekali lagi dalam usul motif, anda mengepung kepala bisep anda pendek dan, ke tahap yang lebih rendah, kepala panjang. Jadi, apabila anda melakukan fly dada, anda sememangnya bekerja bisep bisul anda.

Reka Bentuk Latihan

Apabila anda melatih bisep anda, anda harus melakukan tiga jenis latihan: latihan bisep secara keseluruhan, latihan yang menekankan kepala pendek, dan latihan yang menekankan kepala yang panjang. Lakukan dua latihan bisep secara keseluruhan, seperti curl barbell dan curl kabel. Kemudian, bergantung pada kepalanya yang ketinggalan, sama ada kepala pendek atau kepala panjang yang menekankan senaman, seperti keriting dumbbell curls dan curling dumbbell pengkhotbah. Latihan yang terakhir ini menekankan kepala panjang kerana anda meletakkan bahu anda dalam kedudukan yang sedikit tertekuk, jadi bisep anda memendekkan sedikit. Oleh itu, kepala panjang boleh terus berkontrak dalam pelbagai gerakan lebih daripada kepala pendek, kerana panjangnya lebih lama.


Tonton video itu: Program Variasi latihan otot Bahu buat pemula. Freedy Scitec nutrition indonesia (Mungkin 2022).