Maklumat

Latihan untuk Melegakan Kesakitan Kembali untuk Warga Emas

Latihan untuk Melegakan Kesakitan Kembali untuk Warga Emas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Penuaan dikatakan membawa kebijaksanaan, tetapi pada tahun-tahun juga boleh membawa nyeri dan sakit, termasuk ketidakselesaan di belakang anda. Walaupun beberapa masalah belakang memerlukan prosedur perubatan untuk membetulkan, anda mungkin dapat mengurangkan rasa sakit belakang dengan melakukan senaman di rumah atau di gym. Sebelum anda memulakan program senaman untuk menangani sakit belakang anda, berjumpa doktor untuk menilai kemungkinan penyelesaian.

Papan Sisi

Satu kunci untuk meredakan sakit belakang adalah menguatkan otot-otot yang mengelilingi tulang belakang anda, seperti otot perut dan oblik. Satu cara yang berkesan untuk mengendalikan kumpulan-kumpulan otot adalah dengan melakukan papan sampingan. Mulailah dengan berbaring di satu sisi, dengan lengan atas berbaring lurus di sepanjang sisi anda dan lengan bawah anda bengkok pada siku, lengan bawah anda di atas lantai. Menjaga lengan dan kaki anda di atas lantai, angkat bahagian atas badan dan pinggul di luar lantai dan tahan kedudukan selama yang anda boleh, kemudian ulangi dengan bahagian lain badan anda.

Kaki terangkat

Meningkatkan kekuatan otot dan fleksibiliti punggung bawah anda juga boleh membantu mengurangkan kesakitan yang anda alami. Senaman rendah yang tidak memerlukan berat badan adalah kenaikan kaki. Untuk mengangkat kaki, berbaring di perut anda dengan lengan anda ke bawah dan keluar sedikit ke sisi. Kencangkan otot-otot di salah satu kaki anda dan perlahan-lahan mengangkatnya kira-kira dua inci dari lantai, kemudian ulangi dengan kaki yang lain. Sekiranya anda merasa kesemutan pada kaki anda atau apa-apa ketidakselesaan, hentikan latihan dengan serta-merta.

Trunk Curl

Batang curl adalah senaman perut yang memfokuskan pada abdominus melintang anda daripada obliques anda, menjadikannya berbeza dari papan sebelah. Untuk batang curl, berbaring di atas tanah di belakang anda, tangan anda melintas di dada anda dan bengkok anda bengkok. Kencangkan otot perut anda dan gunakannya untuk mengangkat badan anda dari tanah beberapa inci, tahan selama lima saat, kemudian balikan proses dan ulangi.

Keriting Cat

Latihan lain yang mungkin membantu anda melawan kesakitan dengan meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan otot di belakang anda adalah curl kucing. Untuk melakukan keriting kucing, berlutut di atas lantai dengan tangan anda di atas tanah, menjaga belakang dan leher anda lurus. Pusingkan belakang anda ke arah siling dengan mengetatkan abs bawah anda, dan tahan kedudukan selama lima saat. Kembali ke posisi permulaan, kemudian lengkapkan belakang anda sedikit, memegang kedudukan itu selama lima saat sebelum kembali ke posisi permulaan dan ulangi seluruh latihan semula.


Tonton video itu: Cara Merawat Sakit Lutut Warga Emas (Julai 2022).


Komen:

  1. Ximun

    Adakah terdapat alternatif?

  2. Cadabyr

    Sangat bersetuju dengan anda. Saya fikir ia adalah idea yang baik.

  3. Thiery

    Saya minta maaf, ada cadangan untuk mengambil laluan yang berbeza.

  4. Oliphant

    Ia adalah bersetuju, pemikiran ini harus tepat pada tujuan

  5. Delron

    You have hit the spot. A good idea, I agree with you.

  6. Laocoon

    Said in confidence, my opinion is then evident. I didn't want to develop this topic.

  7. Lamorak

    Pada pendapat saya, dia salah. Kita perlu berbincang. Tulis kepada saya di PM, bercakap.



Tulis mesej