Maklumat

Latihan untuk Melegakan Otot Leher

Latihan untuk Melegakan Otot Leher


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Otot leher yang ketat boleh timbul sebagai tindak balas kepada tekanan, tidak aktif atau kecederaan. Sekali otot leher anda mengetatkan, mereka boleh menyebabkan kesakitan dan pelbagai gerakan yang menjadikan aktiviti harian anda lebih mencabar. Latihan regangan untuk melonggarkan otot leher anda boleh membantu anda berehat dan merasakan di bahagian atas permainan anda sekali lagi.

Chin Tuck

Latihan Chin tuck, juga dipanggil flexion leection dan extension, alamat sesak di bahagian belakang leher anda. Ingat untuk menjaga bahu anda lurus dan kuasa dua bukannya membungkuk adalah penting. Duduk atau berdiri dengan mata anda yang kelihatan lurus di hadapan anda. Bengkokkan hanya leher anda, condong kepala anda ke dalam usaha untuk menyentuh dagu anda ke dada anda. Pegang pose sekurang-kurangnya 15 saat jika boleh. Bawa kepala anda kembali ke posisi neutral sebelum memiringkan kepala anda ke langit. Tahan selama 15 saat sebelum berehat. Ulangi keseluruhan proses lima kali.

Tilts Kepala

Menggelapkan kepala anda ke bahagian tepi melegakan otot-otot lateral di leher anda, atau otot di sisi. Menjaga bahu anda melonggarkan dan mengikat, menggerakkan kepala anda ke kiri seolah-olah anda menekan telinga kiri anda ke bahu anda. Tahan selama 15 saat. Perlahan pulangkan kepala anda ke kedudukan asalnya. Ulangi kecondongan, kali ini ke kanan dengan telinga kanan anda ke arah bahu. Berhati-hatilah untuk tidak memutar kepala semasa melakukan latihan ini.

Putaran

Rotasi leher melonggarkan tulang belakang serviks anda, yang boleh menyebabkan kesakitan yang dirujuk dan kekakuan. Anda sebenarnya tidak menghidupkan kepala anda dalam bulatan penuh semasa putaran. Seperti ketinggian kepala, anda bekerja dengan satu sisi kepala dan leher anda pada satu masa. Pusingkan kepala ke kiri sejauh yang anda boleh tanpa menyebabkan kesakitan. Dagu anda hendaklah bersatu dengan bahu kiri anda. Tahan selama lima saat sebelum kembali ke kedudukan neutral. Kemudian putar leher anda ke kanan supaya dagu dan bahu kanan anda berada dalam penjajaran. Selepas lima saat, anda boleh berehat. Lakukan putaran sehingga lima kali setiap arah jika anda boleh.

Corner Stretch

Ketegasan yang anda rasa di leher kadang-kadang berpunca dari bahagian lain badan, seperti dada dan bahu. Peregangan sudut adalah senaman yang mensasarkan semua tiga bahagian sekaligus untuk membantu anda melonggarkan. Berdiri bersama kaki anda, menghadap sudut bilik. Kaki anda harus 20 hingga 24 inci dari sudut. Letakkan satu lengan pada setiap dinding yang membentuk sudut; siku anda akan bengkok dan jari menunjuk ke arah siling. Menjaga siku anda pada tahap bahu dan punggung dan kepala lurus, bersandar ke sudut. Anda boleh meletakkan berat badan anda dengan lancar di atas lengan anda. Tahan selama 30 saat.


Tonton video itu: Yoga untuk Sakit Leher dan Bahu. Yoga with Akbar (Julai 2022).


Komen:

  1. Lorren

    this has no analogs?

  2. Delrico

    Saya fikir, anda tidak betul. Saya cadangkan ia berbincang. Tulis kepada saya di PM.

  3. Yspaddaden

    Saya minta maaf kerana saya mengganggu anda.

  4. Laochailan

    Anda tidak betul. Saya pasti. Saya menjemput anda untuk berbincang.

  5. Lakeland

    Saya boleh mencadangkan untuk pergi ke laman web yang terdapat banyak artikel mengenai topik yang menarik minat anda.



Tulis mesej