Maklumat

Latihan untuk Paha dalam Flabby After Weight Loss

Latihan untuk Paha dalam Flabby After Weight Loss



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selepas kehilangan berat badan, sama ada anda menumpahkan lima pon atau 50, anda berasa hebat tentang diri anda. Ia memerlukan kerja keras dan motivasi, bersama-sama dengan diet dan senaman yang betul, untuk mengurangkan berat badan dan menjadi fit. Kulit berlebihan selepas penurunan berat badan adalah masalah biasa. Walaupun diet dan senaman sahaja mungkin tidak mencukupi dan pembedahan plastik mungkin satu-satunya pilihan untuk mengembalikan kulit kepada keadaan semula jadi, terutamanya dalam kes-kes penurunan berat badan yang melampau atau cepat, ia masih penting untuk memastikan otot anda kuat. Sekiranya anda mempunyai kulit longgar, di atas paha dalaman, anda perlu membuat senaman yang mempunyai senaman latihan kekuatan untuk menyasarkan otot tambahan.

Otot Adductor

Otot tambahan adalah kumpulan otot terbesar di sepanjang paha dalaman, yang terdiri daripada breksi adductor, adductor longus, adductor magnus, adductor minimus, pectineus, gracilis dan otot exurus obturator. Bersama-sama dengan otot-otot pembalut dari pinggul ke bawah panjang femur, berakhir di atas lutut.

Barbell Step-Up

Langkah-langkah ini adalah latihan kaki yang penting yang menguatkan penambah-tambah, quads dan glutes. Berdiri di hadapan bangku berat, dengan lebar kaki anda lebar lebar. Posisi barbell supaya ia beristirahat di belakang bahu anda, tangan digenggam di sekitar bar sedikit lebih lebar daripada bahu lebar, telapak tangan menghadap ke hadapan. Menjaga kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda, bahagian atas badan yang tegar, naik ke bangku dengan kaki kanan anda, diikuti oleh kiri anda. Melangkah ke bawah, mengetuai dengan kaki kiri anda, untuk kembali ke kedudukan awal anda. Teruskan untuk sejumlah 30 wakil, selitan kaki utama anda.

Lying Leg Press

Akhbar kaki berbohong menggunakan pelbagai kumpulan otot, termasuk penambah dan quads, satu latihan yang berkesan untuk membantu anda mengetatkan kulit longgar pada paha dalaman. Berbaring di belakang anda pada mesin akhbar kaki, dengan lutut bengkok dan kaki rata pada platform, genggam pegangan di sisi anda. Tolak platform dari diri anda dengan memanjangkan pinggul dan kaki anda. Luruskan kaki anda hampir sepanjang jalan, tanpa mengunci lutut anda. Bengkokkan lutut anda dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi tiga set 12 wakil.

Barbell Hack Squat

Jongkong hack mensasarkan hampir setiap otot di bahagian bawah badan, tetapi terutamanya menumpukan pada paha dan paha dalaman, menjadikannya latihan penting untuk toning dan mengetatkan kulit longgar di kawasan ini. Dengan lekuk yang diletakkan tepat di belakang anda di atas lantai, berdiri tegak, lengan penuh dilanjutkan di sisi anda, kaki lebar bahu selain. Turunkan diri ke dalam posisi berjongkok dengan lentur lutut dan genggam barbell, tangan lebih lebar daripada lebar bahu. Tanpa mengundurkan punggung anda, tolak tumit anda, kembali ke kedudukan tegak sepenuhnya dengan barbell yang terletak di belakang paha anda. Ini melengkapkan satu wakil. Memegang ke barbell, selesaikan tiga set 12 wakil.

Lever Seated Hip Adduction

Duduk di atas mesin berat dengan belakang belakang rata pada pad belakang, kaki pada tuas yang empuk, kaki lurus. Genggaman tangan di sisi anda dengan telapak tangan anda menghadap ke dalam, gunakan kekuatan kaki atas anda untuk menolak tuil bersama sehingga mereka menyentuh. Kembali ke kedudukan permulaan untuk melengkapkan satu wakil. Adakah tiga set 12 wakil.


Tonton video itu: Yuk Latihan 10 Menit Mengecilkan Lengan Sebelum Tidur. Latihan Di Rumah (Ogos 2022).