Maklumat

Latihan untuk Pemain Badminton

Latihan untuk Pemain Badminton



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Keseimbangan, jangkauan, ketangkasan dan kaki kilat - ini adalah beberapa ramuan yang menjadikan badminton cukup menarik untuk pertandingan Olimpik. Sukan pantas ini, di mana para pemain memukul burung di atas jaring dengan raket, memerlukan atlet berada dalam bentuk tip-top. Dengan perlawanan kompetitif yang boleh berlangsung selama 45 minit, badminton bukanlah sukan bagi mereka yang kurang bertahan. Untuk membina kemahiran bulu tangkis secukupnya, keretapi dengan melakukan latihan dan latihan untuk membina stamina dan mengurangkan risiko kecederaan.

Strategi Latihan

Seperti tenis, badminton dimainkan di mahkamah dengan dua atau empat pemain lawan. Pemain bermain dengan cepat berulang-alik untuk memukul bola keranjang, atau birdie, lebih bersih. "Rally" berakhir apabila satu pasukan gagal kembali birdie dan jatuh ke tanah. Persatuan Badminton England, yang pertama kali mendirikan peraturan badminton pada tahun 1895, mengusulkan gabungan latihan aerobik dan latihan kekuatan untuk membantu para pemain mengembangkan kemahiran yang diperlukan untuk melaksanakan permainan bertenaga ini. Khususnya, latihan ini menangani keperluan untuk kelajuan dan daya tahan, kedua-duanya diperlukan untuk bermain badminton dengan baik. Organisasi ini menekankan keperluan menjalankan latihan yang berkaitan dengan pergerakan di mahkamah. Kebanyakan senaman adalah umum dalam skop, bekerja kumpulan otot yang berbeza. Keamatan setiap latihan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur apabila tubuh menyesuaikan diri dengan cabaran tertentu.

Senaman Aerobik

Untuk meningkatkan stamina pemain, senaman aerobik meningkatkan stamina pemain. Latihan jenis ini secara beransur-ansur meningkatkan keupayaan jantung untuk memberikan oksigen kepada otot-otot yang bekerja keras. Oleh kerana tubuh dicabar untuk bergerak dengan cepat, lebih banyak oksigen diperlukan; penghawa dingin membolehkan badan memenuhi permintaan dengan cekap. Contoh-contoh latihan aerobik yang disyorkan oleh BAE termasuk jogging. Jogging harus bermula pada kadar yang mudah selama kira-kira 20 minit, kemudian secara beransur-ansur meningkat dalam kadar dan panjang kerana tubuh menjadi terbiasa dengan latihan ini. Matlamatnya ialah untuk mencapai jangka masa selama 35 minit dengan latihan 10 minggu. Senaman aerobik lain yang boleh dilakukan semasa latihan untuk badminton termasuk berbasikal dan berenang; bertujuan mencapai tahap keamatan sederhana. Rujuk doktor anda sebelum mengamalkan rejimen senaman baru.

Latihan kekuatan

BAE mengesyorkan latihan kekuatan dengan berat bebas apabila memungkinkan kerana mereka membenarkan pemain mempunyai fungsi yang lebih besar daripada mesin senaman. Kerja-kerja kumpulan otot dengan melakukan tiga hingga empat set empat hingga lapan rep. Masa pemulihan selama dua minit di antara set adalah dinasihatkan. Melatih sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk hasil terbaik. Apabila menjadi lebih mudah untuk melakukan latihan menanggung berat badan, secara beransur-ansur menambah berat untuk terus mencabar dan membina otot. Seorang profesional latihan seharusnya memberi panduan untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan keputusan yang optimum.

Pergerakan Khusus

Latihan yang meniru langkah yang diperlukan di gelanggang badminton akan meningkatkan kemahiran khusus. BAE mengutip lunges sebagai latihan yang harus diamalkan secara teratur, serta beralih cepat ke mahkamah dalam selang 10 detik. Latihan seperti ini adalah penting untuk dapat mengubah arah dengan cepat untuk memukul birdie yang sering tidak dapat diramalkan. Peregangan otot melalui pelbagai gerakan mereka adalah satu lagi taktik latihan yang telah terbukti berguna untuk atlet badminton. Ini akan meningkatkan capaian pemain. Ia disyorkan oleh BAE bahawa pemain berunding dengan profesional sukan untuk bimbingan semasa latihan untuk badminton.

Sumber


Tonton video itu: Amalan rutin latihan setiap pagi sebagai pemain badminton (Ogos 2022).