Maklumat

Apakah Latihan Kerja Otot Hanya Di Bicep dan Di Atas Siku?

Apakah Latihan Kerja Otot Hanya Di Bicep dan Di Atas Siku?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Brachialis adalah otot yang terletak di bawah bisep yang meluas dari bahagian bawah lengan depan ke bahagian depan lengan bawah. Otot berasal di hadapan humerus, atau tulang lengan, melintangkan sendi siku dan menyisipkan pada proses coronoid ulna, atau tulang lengan luar. Brachialis, apabila cukup maju, boleh dilihat dari bahagian luar lengan. Otot mempunyai fungsi yang sama seperti bisep di atas - fleksi elastis. Anda boleh menekankan penglibatan brachialis dan deemphasize bahawa bisep dengan menyesuaikan kedudukan bahu dan / atau tangan anda apabila melakukan latihan lengan lengan.

Duduk Dumbbell Pengkhianat Curl

Langkah 1

Duduk di bangku pendakwah menggenggam dumbbell di setiap tangan dengan menggunakan cengkaman yang ditekan, atau di bawah tangan, dan letakkan siku pada pad pendakwah dengan lengan anda lurus dan lekuk yang sangat sedikit di siku anda.

Langkah 2

Bend siku anda, gerakkan dumbbells ke arah bahu depan anda.

Langkah 3

Panjangkan siku anda, gerakkan dumbbells ke kedudukan awal.

Duduk Dumbbell Lebih Lama Pengkhianat Curl

Langkah 1

Pegang dumbbell di setiap tangan dengan genggaman yang pronated, atau overhand, duduk di bangku pendakwah dan poskan siku pada pad pendakwah dengan lengan anda diperpanjang, walaupun tidak sepenuhnya.

Langkah 2

Flex siku anda, membawa dumbbells sehingga mereka dekat dengan bahu depan anda.

Langkah 3

Memperpanjang siku anda, membawa dumbbells ke posisi awal.

Berdiri Dumbbell Reverse Curl

Langkah 1

Berdiri dengan badan anda dengan tegak memegang dumbbell di setiap tangan dengan cengkaman pronated, dan letakkan dumbbells di sisi anda dengan lurus tangan anda.

Langkah 2

Flex siku anda untuk meningkatkan dumbbells ke arah bahu depan anda.

Langkah 3

Panjangkan siku anda untuk menurunkan dumbbell ke titik awal.

Petua

  • Untuk memaksimumkan perkembangan otot flexor siku, lakukan sekurang-kurangnya satu senaman yang menekankan brachialis, dua latihan untuk bisep dan satu senaman yang menekankan brachioradialis, otot yang serupa dengan kelenturan siku yang disebutkan di atas yang terletak pada lengan bawah.


Tonton video itu: Cara Membentuk Otot Lengan Dengan variasi PUSH UP. Lengan Jadi Berotot & Otot Dada Otomatis Jadi (Ogos 2022).