Maklumat

Cara Latihan Tanpa Menggunakan Otot Perut

Cara Latihan Tanpa Menggunakan Otot Perut



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Otot perut anda menyokong anda dalam kebanyakan aktiviti yang anda lakukan setiap hari, termasuk senaman. Sekiranya anda pulih dari pembedahan abdomen atau kecederaan pada otot abdomen, doktor anda mungkin menasihati anda untuk mengelakkan latihan yang menggunakan otot ini. Anda tidak dibuang ke sofa semasa keadaan anda sembuh, tetapi anda mungkin dihadkan kepada gerakan yang berasaskan mesin dan berasaskan bench dengan berat ringan untuk mencegah otot perut anda daripada membantu. Sekiranya anda pulih dari kecederaan atau pembedahan, pastikan untuk membersihkan sebarang latihan dengan doktor anda sebelum mencubanya.

Langkah 1

Lakukan litar mesin berat untuk bahagian atas badan. Lakukan 10 hingga 12 pengulangan mesin akhbar dada, curl tuil, lengan tuil dan lengan triceps lanjutan secara berturut-turut. Rehat selama satu minit dan kemudian ulangi litar dua kali lagi. Gunakan berat badan yang membuat anda merasa penat dengan beberapa pengulangan terakhir, tetapi tidak begitu lelah sehingga anda kehilangan bentuk dan bersabar dengan otot-otot perut.

Langkah 2

Gunakan press leg duduk dan mesin curl kaki duduk untuk bekerja di depan dan belakang setiap paha. Lakukan 10 hingga 12 ulangan masing-masing, berehat kira-kira 30 saat antara latihan. Selesaikan antara satu dan tiga set. Pastikan berat badan pada tahap yang boleh diurus supaya anda tidak melengkungkan punggung atau melegakan abs anda untuk mengekalkan bentuk yang betul. Posisi tempat duduk untuk tekan kaki sedikit lebih jauh dari yang biasanya anda supaya anda tidak memerah perut apabila anda melengkung lutut.

Langkah 3

Gunakan bangku berat untuk melaksanakan penekan bangku barbell dan gelendong bengkok. Selesaikan antara 10 dan 12 setiap latihan ini untuk satu hingga tiga set. Sokong diri anda sepenuhnya di atas bangku berat dan pilih berat yang lebih ringan daripada yang biasanya anda gunakan, untuk mengelakkan otot perut anda daripada menendang untuk membantu.

Petua

  • Apabila anda bersenam tanpa menggunakan otot perut, cuba mengekalkan tahap kecergasan anda dan jisim otot yang ada dan bukan untuk membina lebih banyak kekuatan. Fokus pada kesihatan dan penyembuhan.


Tonton video itu: Membentuk otot tanpa alat dirumah. untuk pemula (Ogos 2022).