Maklumat

Latihan Yang Menyasarkan Flexors Hip

Latihan Yang Menyasarkan Flexors Hip


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kelenturan pinggul adalah sekumpulan otot di sekeliling pinggul yang membengkokkan sendi apabila duduk dan membongkok. Sekumpulan tiga otot - psoas utama, psoas kecil dan iliacus - bersama-sama dipanggil iliopsoas, yang membengkokkan sendi pinggul. Apabila otot iliopsoas lemah atau ketat, anda boleh mengalami sakit pinggul dan belakang. Latihan yang mensasarkan otot-otot flexor pinggul dapat menguatkan otot-otot ini untuk memperbaiki postur dan melegakan sakit pinggul dan belakang.

Latihan Hangat dan Cool Down

Pemanasan sebelum sesi senaman untuk membantu mengurangkan risiko kecederaan dari otot dan ketegangan bersama. Berjalan atau berjoging di treadmill selama kira-kira 10 minit sebelum melakukan senaman flexor pinggul. Anda juga boleh melakukan beberapa regangan yang santai untuk mendapatkan darah mengalir ke sendi pinggul dan melonggarkan tendon. Keluarkan badan anda selepas sesi anda untuk membantu mengurangkan risiko kesakitan otot daripada pembentukan asid laktik. Penyejuk dengan beberapa latihan ringan, seperti berjalan selama 10 minit, akan membantu untuk mengeluarkan asid laktik dalam otot.

Peregangan

Otot flexor pinggang yang ketat boleh menjadikannya sukar untuk membengkok, berdiri dari kedudukan duduk dan berjalan. Peregangan otot flexor pinggul boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan. Otot utama iliopsoas iliacus dan psoas membolehkan anda menggerakkan paha anda ke atas dan ke arah perut anda. Mengeluh pinggul flexor dan psoas boleh membantu melepaskan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibiliti. Pegang setiap regangan selama kira-kira 30 saat dan lakukan lima pengulangan untuk setiap kaki untuk meningkatkan fleksibiliti.

Pengukuhan

Otot flexor pinggul yang kuat juga menstabilkan pelvis dan meningkatkan ketahanan. Hip abductor exercises menguatkan pinggul luar. Latihan tambahan hip menguatkan kawasan pinggul dalaman. Lakukan latihan menguatkan flexor pinggul tiga kali atau lebih setiap hari. Lakukan 10 atau lebih pengulangan selagi anda tidak merasa sakit. Anda tidak memerlukan peralatan untuk menguatkan otot pinggang flexor, tetapi anda boleh menggunakan band rintangan untuk meningkatkan tahap pengukuhan.

Hip Flexor Strain

Tekanan otot adalah otot atau tendon yang terbentang atau koyak. Tekanan flexor pinggul boleh menyakitkan dan mungkin memerlukan rawatan pemulihan untuk menyembuhkan. Berlebihan dari otot di pinggul juga boleh mengakibatkan keradangan otot dan tendon flexor. Tekanan hip flexor biasanya menyebabkan anda berasa sakit di kawasan pangkal paha anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan semasa bersenam, hentikan segera. Lihat doktor jika sakit terus berlanjutan. Ikuti nasihat doktor anda untuk latihan pemulihan supaya anda dapat kembali ke aktiviti normal secepat mungkin.

Sumber



Komen:

  1. Zukora

    Saya minta maaf, tetapi saya rasa anda salah. Saya pasti. Mari kita bincangkan ini. Email saya di PM.

  2. Moulton

    Anda seorang yang sangat berbakat

  3. Dallin

    In my opinion, this is not true.

  4. Thu

    I apologize for interfering, but in my opinion this topic is already out of date.



Tulis mesej