Maklumat

Apakah Latihan Adalah Pengganti untuk Burpees?

Apakah Latihan Adalah Pengganti untuk Burpees?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Walaupun nama itu boleh dibunyikan lucu, burpee menyediakan senaman yang serius. Latihan badan penuh yang sengit ini, yang mendapat jantung mengepam, membakar kalori, membina kekuatan dan nada segala-galanya dari dada dan lengan ke paha dan abs, pada asasnya menggabungkan jongkong letupan dengan pushup dan melompat. Skuad yang diubah suai, lunges dan pushups berdiri untuk burpees, yang juga dikenali sebagai tunjang jongkong.

Lompat Squat

Dalam beberapa cara, burpee dibina di atas asas lompat jongkok. Latihan ini pada dasarnya berfungsi sebagai burpee tolak pushup, menjadikannya pilihan yang selamat bagi mereka yang mengalami masalah siku atau bahu. Untuk melakukan lompat jongkok, mulakan kedudukan berdiri dengan tulang belakang lurus dan pinggul anda selain. Keluarkan abs anda dan masukkan kedudukan berjongkok, memacu pergerakan dengan pinggul anda dan pastikan tulang belakang anda lurus. Pegang kiraan ringkas dan meletup ke atas ke atas gerakan melompat, pastikan tangan anda berada di tingkat pinggul, kaki lurus dan kaki. Tanah dengan perlahan pada pertengahan kaki anda dan ulangi dengan sekali lagi memasuki kedudukan jongkong. Squat melompat menargetkan quads, glutes dan hamstrings, sama seperti burpee itu.

Pendaki Gunung

Seperti burpee, pendaki gunung bekerja seluruh badan, dari bahu hingga pinggul hingga lutut. Tidak seperti burpee, pendaki gunung juga mensasarkan tulang belakang dengan menggalakkan pergerakan berputar. Dengan tangan anda di atas lantai - hanya sedikit lebih luas daripada bahu lebar - memanjangkan satu kaki sepenuhnya di belakang badan anda dan memasukkan kaki lain ke dalam, dengan lutut di bawah dada anda. Anda harus berada di jari kaki setiap kaki. Jaga bahagian atas badan anda semasa anda pada masa yang sama membawa kaki lanjutan ke dalam dan melanjutkan kaki yang bengkok ke luar untuk menukar posisi kaki. Satu suis kaki melengkapkan satu pengulangan.

Lunge terbalik

Walaupun ia tidak nada badan atas, lung belakang terbalik berfungsi dengan otot kaki dengan cara yang sama seperti burpee, tetapi ia memberi tumpuan tambahan pada kelenturan dan kelenturan pinggul. Untuk melakukan senaman ini, berdiri tegak dengan tangan anda pada pinggul dan pinggul kaki anda selain. Ambil langkah besar ke belakang, memasuki kedudukan lunging di mana kaki belakang anda dilanjutkan dengan hanya jari kaki anda yang bersentuhan dengan tanah dan kaki depan anda membentuk sudut 90 darjah pada kaki dan lutut dengan kaki anda rata di atas tanah. Lancar menurunkan kaki belakang anda sehingga lutut berada di atas tanah, dengan kaki anda tetap seimbang pada jari kaki anda. Melibatkan otot-otot gluteal pada bahagian belakang badan semasa pergerakan ini. Kembali ke posisi berdiri dan ulangi, kedudukan kaki yang berubah untuk setiap pengulangan.

Pushups

Pukulan pasangan dengan senaman bawah badan seperti burpee seperti melompat jongkong atau membalikkan lung untuk meraih manfaat badan penuh. Walaupun pushups menyasarkan lengan, dada dan bahu, mereka, seperti burpees, juga melibatkan abs dan glutes. Untuk pushup klasik, mulakan dengan telapak tangan anda di bawah tanah di bawah bahu anda. Panjangkan kaki anda di belakang anda dengan hanya jari kaki anda yang menyentuh tanah dan kaki bersama-sama. Pastikan belakang anda lurus seolah-olah seorang penguasa berjalan dari kepala anda ke pergelangan kaki anda. Melibatkan abs dan glute anda, menjaga tulang belakang anda lurus ketika anda membengkokkan siku anda dan menurunkan badan sehingga dada atau dagu menyentuh tanah. Tekan melalui tangan anda untuk kembali ke posisi permulaan, melengkapkan satu wakil.

Sumber


Tonton video itu: 6 Ultimate BENEFITS OF EXERCISE For Diabetes, Insulin, Weight Loss, Your Brain & More (Ogos 2022).