Maklumat

Apa Mesin Latihan Bolehkah saya Gunakan Walaupun Hamil?

Apa Mesin Latihan Bolehkah saya Gunakan Walaupun Hamil?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latihan semasa kehamilan adalah selamat untuk kebanyakan wanita. Ia membantu mengawal berat badan, meredakan sakit belakang, meningkatkan tahap tenaga dan membantu menyediakan badan anda untuk tenaga kerja. Klinik Mayo mengesyorkan latihan selama 30 minit setiap hari, tetapi sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari menawarkan manfaat. Pergi ke gym adalah salah satu cara untuk bersesuaian dengan latihan semasa kehamilan anda, tetapi tidak semua mesin yang tersedia untuk anda adalah selamat. Ikut cadangan doktor anda tentang jumlah yang sesuai dan intensiti senaman.

Treadmill

Berjalan di treadmill adalah senaman kardiovaskular yang berkesan yang juga nada otot anda. Semasa mengandung, berjalan selamat untuk wanita yang sudah terlibat dalam rutin yang sedang berjalan. Sekiranya anda baru berjalan, berbincang dengan pakar obstetrik anda untuk memastikan keselamatannya. Berjalan di atas treadmill mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk pemula. Caranya untuk tetap selamat di treadmill adalah untuk meningkatkan kelajuan, kecondongan dan ketegangan untuk membuat senaman yang tidak terlalu keras pada badan anda. Cepat berjalan pada trimester akhir anda tidak digalakkan oleh laman web Apa yang Harapkan kerana baki anda sering condong kerana saiz perut anda, yang meningkatkan risiko kejatuhan.

Basikal bersandar

Persatuan Kehamilan Amerika mengesyorkan berbasikal semasa kehamilan kerana ia membantu menyokong berat badan anda, yang menjadikannya kurang tertekan pada tubuh anda yang semakin meningkat. Basikal pegun mengurangkan risiko kejatuhan semasa berbasikal, menjadikannya pilihan yang ideal di gym. Semasa kehamilan, anda mungkin akan melawan diri dengan lelah dengan latihan biasa anda di atas basikal. Skala kembali keamatan untuk mengatasi ini, yang menawarkan manfaat senaman, tetapi tidak menjejaskan kesihatan anda.

Pendaki tangga

Mesin pendaki tangga adalah pilihan yang baik semasa kehamilan kerana risiko jatuh lebih rendah berbanding dengan jenis mesin lain. Laraskan ketegangan di tangga untuk membuat pilihan ini lebih mudah semasa kehamilan anda berlangsung. Pastikan kaki anda ditanam dengan tegas pada langkah-langkah seperti melompat dan memantul tidak disyorkan semasa kehamilan, menurut laman web Apa yang Harapkan. Kebanyakan pendaki tangga mempunyai pegangan tangan. Berpegang kepada mereka semasa memanjat untuk membantu menstabilkan badan anda dan mengelakkan tersandung atau tersandung, yang boleh mengakibatkan kecederaan.

Mesin Berat

Kebanyakan doktor tidak menggalakkan mengangkat berat berat semasa kehamilan, tetapi menggunakan mesin berat dengan beban pon kecil adalah bermanfaat. Laman web Pusat Bayi mengesyorkan menggunakan berat dalam julat lima hingga 12 pon. Walaupun beberapa mesin berat badan selamat semasa kehamilan, gunakan berhati-hati bahawa anda tidak memukul perut anda dengan berat dan mengelakkan berbaring di belakang anda selepas trimester pertama anda. Majalah "Fit Pregnancy" mencadangkan barisan kabel duduk, gelang kaki dan gelung kaki duduk untuk latihan kekuatan semasa kehamilan. Berat percuma juga bermanfaat jika anda tidak selesa menggunakan mesin berat.


Tonton video itu: JANGAN UCAPKAN 5 Kalimat ini SAAT INTERVIEW KERJA! (Jun 2022).


Komen:

  1. Jarrah

    Pendapat yang sangat berharga ini

  2. Verel

    Terima kasih kepada sesiapa yang membuat blog ini!

  3. Ritchie

    Varian ini tidak mendekati saya.

  4. Nassor

    Bravo, idea anda akan berguna

  5. Acaiseid

    Saya fikir, anda melakukan kesalahan. Saya cadangkan ia berbincang.

  6. Cristoval

    Berikut adalah yang ada!

  7. Mate

    Saya rasa anda tidak betul. Saya pasti. Kami akan berbincang. Tulis di PM.

  8. Vucage

    Bravo, frasa cemerlang ini akan berguna



Tulis mesej