Maklumat

Latihan untuk Meningkatkan Gait

Latihan untuk Meningkatkan Gait



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Walaupun berjalan dan berjalan kelihatan seperti pergerakan mudah, mereka adalah gabungan kompleks corak neuromuskular dan mekanikal. Terdapat dua fasa kitaran perjalanan: fasa pendirian dan fasa ayunan. Untuk meningkatkan gaya hidup, anda mesti melatih sistem neuromuskular untuk berfungsi secara optimum melalui kedua-dua fasa ini. Ini memerlukan koordinasi serentak beberapa sendi dan pelbagai gerakan gerakan. Anda mesti mempunyai kekuatan yang mencukupi, pelbagai gerakan dan masa dalam semua sendi yang terlibat. Ulangi latihan berikut 10 hingga 12 kali pada setiap kaki. Semasa anda melakukan latihan ini, berdiri tegak dan tahan sokongan sekiranya diperlukan.

Latihan Hip

Langkah Sampingan: Tolak pusat graviti anda ke atas satu kaki dan angkat kaki yang lain dari lantai. Pindahkan kaki yang diangkat ke tepi, jauh dari kaki berdiri anda. Turunkan kaki besar ke lantai dan gulungkan kaki yang lain ke bawah apabila anda mengalihkan pusat graviti anda ke kaki yang baru. Tolak kaki yang lain untuk mengimbangi.

Langkah Crossover: Baki lebih dari satu kaki dan angkat kaki lain dari lantai. Silangkan kaki anda di depan kaki berdiri dan tolak jari kaki ke bawah untuk menyentuh lantai. Gulungkan baki kaki ke bawah. Angkat lutut sekali lagi dan kembali ke posisi permulaan.

Latihan Lutut

Hip Swing With Extension Lutut: Baki lebih dari satu kaki dan angkat lutut lain. Luaskan lutut, sampai jari-jari kaki anda ke dinding di hadapan anda. Semasa anda melakukan ini, sampai ke lengan yang sama ke belakang dan lengan yang bertentangan ke hadapan. Bengkokkan lutut anda dan ayunkan pinggul anda di belakang anda untuk kira-kira sudut 30 darjah, menukar lengan dengannya. Luaskan lutut anda sekali lagi supaya jari kaki anda menunjuk ke lantai di belakang anda. Lengan yang sama sekarang akan ke depan. Jangan gulung belakang anda.

Kacau Stew: Tarik pusat graviti anda ke atas satu kaki. Bend lutut lain dan angkat di hadapan badan anda. Arahkan jari kaki anda pada kaki terangkat. Putar kaki bawah anda mengikut arah jam seolah-olah anda telah mengaduk periuk besar rebus. Berlatih membuat pusingan dengan lekuk putaran kedua dan mengikut lawan arah jam, bergerak dari lutut dan pinggul.

Latihan buku lali

Titik dan Flex: Hentarkan jari kaki anda dari badan anda untuk meluruskan buku lali anda, kemudian lenturkan buku lali anda, membawa jari kaki ke arah kaki anda supaya pergelangan kaki anda bengkok dan jari kaki anda lurus ke arah anda.

Kalangan buku lali: Lukis mengikut arah jam dan lingkaran lawan dengan kaki anda, berputar dari pergelangan kaki dengan gerakan lancar.

Latihan toe

Pengambilan tuala: Berdiri tanpa alas kaki dan letakkan tuala kecil di lantai di longgokan longgar. Baki lebih dari satu kaki dan gunakan jari kaki anda pada kaki yang lain untuk mengambil tuala. Pindahkan tuala ke sisi beberapa inci dan lepaskannya ke lantai.

Kenaikan kaki: Berdiri dengan lebar pinggang anda. Menstabilkan teras anda dan beralih pusat graviti ke hadapan ke atas jari kaki anda. Tekan tumit anda dari lantai apabila anda mengalihkan badan anda ke hadapan. Perlahan gulung belakang anda ke lantai. Bergerak dengan kawalan.


Tonton video itu: Latihan stroke (Ogos 2022).