Maklumat

Cara Latihan Dengan Kerja Penuh Waktu

Cara Latihan Dengan Kerja Penuh Waktu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Amerika adalah sebahagian daripada orang yang paling banyak bekerja di dunia. Malah berbanding negara-negara dunia pertama yang lain, seperti United Kingdom dan Jepun, Amerika bekerja beratus-ratus jam lebih setahun. Ia kemudian difahami mengapa rakyat Amerika mempunyai masalah mencari masa untuk bersenam. Jika anda mempunyai pekerjaan sepenuh masa dan ingin bekerja pada badan anda, anda perlu membuat latihan anda lebih cekap, fleksibel dengan cara anda menjalankan dan melaksanakan beberapa strategi penjimatan masa.

Jadikan Count Your Workouts

Tidak semua latihan dicipta sama: Jika anda mempunyai masa yang terhad di mana anda boleh menjadualkan masa latihan, membuat latihan yang dipilih sejajar dengan matlamat anda. Untuk kehilangan lemak, pilih cardio; untuk kekuatan dan keuntungan otot, pilih latihan ketahanan; untuk kesihatan secara keseluruhan, memilih sama ada. Latihan yang paling berkesan untuk kehilangan lemak adalah kardio intensiti rendah selama sekurang-kurangnya 30 minit. Untuk senaman ini, cari apa-apa aktiviti yang menimbulkan degupan jantung anda hingga 60 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda dan teruskan aktiviti itu selama sekurang-kurangnya 30 minit. Latihan berat menguatkan otot anda dan biasanya tidak memerlukan lebih daripada 30 minit. Cari gym dengan peralatan latihan berat, membeli berat badan percuma untuk kegunaan rumah atau melibatkan diri dalam latihan berat badan seperti pushups dan situps. Untuk kesihatan secara keseluruhan, terlibat dalam sebarang aktiviti fizikal, termasuk yoga atau Pilates.

Jadilah Fleksibel

Masa kerja anda mungkin menghalang anda daripada pergi ke gim, tetapi ia tidak boleh menghalang anda daripada bersenam. Lakukan kardio di mana sahaja dan pada bila-bila masa. Sebagai contoh, pergi berjoging di sekeliling kejiranan atau kotak bayangan anda di garaj anda. Lakukan latihan latihan berat di rumah dengan berat percuma atau gunakan badan anda sebagai perlawanan. Anda tidak memerlukan apa-apa peralatan atau kemudahan khas untuk melakukan squats, lunges, situps, stepups, pushups atau vacuums abdomen.

Latihan Intensiti Tinggi dan Tabata

Mereka yang kurang tepat pada waktunya tidak mempunyai alasan untuk mengelakkan latihan dengan Tabata dan program latihan jarak intensiti tinggi yang tersedia. Program latihan jarak intensiti tinggi memerlukan kurang dari 20 minit masa anda dan kaedah Tabata memerlukan hanya empat minit. Program latihan jarak intensiti tinggi memerlukan anda bersenam dengan intensiti tinggi selama 30 saat, berehat selama 90 saat dan ulangi proses selama 15 hingga 20 minit. Kaedah Tabata memerlukan anda bersenam pada intensiti tinggi selama 20 saat, berehat selama 10 saat dan ulangi proses selama empat atau lima minit. Kedua-dua program ini boleh melatih anda dalam kedua-dua ketahanan dan kekuatan namun memerlukan sedikit masa.

Buat Latihan Keutamaan

Walaupun anda bekerja lapan jam sehari dan tidur lapan jam setiap malam, anda masih mempunyai lapan jam untuk ganti. Sesetengah orang tidak bersenam semata-mata kerana latihan tidak menjadi keutamaan kepada mereka. Sekiranya anda membuat latihan menjadi keutamaan - atau keutamaan anda yang pertama - anda akan merasa senang untuk meluangkan masa untuk itu Latihan sebaik sahaja bangun, sebelum bekerja. Atau bersenam selepas bekerja, sebelum anda pulang ke rumah. Meletakkan latihan di barisan hadapan senarai tugasan anda akan meningkatkan kebarangkalian yang anda lakukan.


Tonton video itu: JANGAN UCAPKAN 5 Kalimat ini SAAT INTERVIEW KERJA! (Ogos 2022).