Maklumat

Latihan Terbaik untuk Harden Perut

Latihan Terbaik untuk Harden Perut



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tiada latihan tunggal akan mengeraskan otot perut anda. Ia mengambil kombinasi diet yang baik, beberapa penyejukan aerobik dan beberapa senaman untuk menghasilkan "perut bikini" atau "abs enam pek," perut yang rata, pepejal dan telus. Crunches and situps adalah latihan perut tradisional, tetapi ada banyak pilihan lain, yang kebanyakannya tidak memerlukan peralatan khusus. Rancang untuk bekerja sekurang-kurangnya 30 minit pada satu masa tiga hari seminggu.

Crunches

Masalah dan variasi akan berfungsi untuk membina otot perut. Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan angkat bahu anda dari lantai dengan perut anda untuk masalah asas. Pegang bola ubat berat atau berat di dada anda untuk menjadikannya lebih sukar. Keluarkan kerumitan dengan memperluaskan bahagian atas lengan anda dan menaikkan dada dan lengan anda dan kaki yang bengkok pada masa yang sama.

Papan

Papan akan membina perut yang kuat. Bersandar pada siku dan lengan bawah atau tangan anda di bawah bahu anda. Naikkan badan anda dengan perut anda ke dalam kedudukan papan, lurus dari bahu ke tumit, dan tahan pose selama 30 saat, lebih lama jika anda boleh. Perbaharui papan dengan mengangkat lengan dan kaki bertentangan sementara perut anda memegang teguh badan anda. Gulung di sebelah anda dan buat papan lain, dengan badan anda pada siku dan sisi kaki.

Supermans dan Cobras

Berbaring di perut anda untuk melakukan superman dan kobra. Panjangkan lengan anda di hadapan anda dan kemudian angkat kedua-dua lengan dan kaki anda dari lantai, menggunakan otot perut anda, jadi badan anda berada dalam kedudukan "Superman flying". Pegang pose selama 30 saat, kemudian ulangi. Pastikan kaki anda di atas lantai dan tangan anda di sebelah anda untuk kobra. Angkat dada dan bahu menggunakan abdominal.

Duduk Downs

Anda boleh melakukan beberapa latihan perut duduk. Duduk di atas kerusi lurus dengan tangan anda di hadapan kerusi dan bangkitkan badan anda dari tempat duduk; memegang pose 30 saat. Duduk di atas lantai dengan lutut anda bengkok dan belakang anda tegak, dengan lengan ke sisi anda, kemudian letakkan kaki anda ke arah dada anda. Perhatikan bahawa dengan jangkauan. Luruskan satu kaki dan tekan ke arah jari kaki dengan tangan di sebelah sana; lakukan lima kali, kemudian tukar sisi.


Tonton video itu: Aerobic Pemula variasi single double step (Ogos 2022).