Maklumat

Bagaimana Melatih Otot Menstabilkan Kaki & Kaki

Bagaimana Melatih Otot Menstabilkan Kaki & Kaki


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Orang yang aktif secara fizikal menghayati kepentingan kaki dan kestabilan buku lali. Sekiranya otot-otot yang bertindak pada kaki dan buku lali anda lemah, anda mungkin mempunyai lebih banyak kesukaran untuk menjaga keseimbangan dan mengekalkan postur yang betul, yang boleh menjejaskan prestasi. Anda juga mungkin lebih terdedah kepada keadaan yang menyakitkan dan melemahkan, seperti plantar fasciitis dan splint shin. Pelbagai latihan mensasarkan penstabil kaki dan pergelangan kaki, dan semuanya cukup mudah untuk dilakukan di mana-mana sahaja. Sekiranya anda pulih daripada kecederaan kaki atau pergelangan kaki, berbincanglah dengan doktor tentang kebolehpasaran latihan khusus.

Menggunakan Band Rintangan

Band rintangan adalah alat yang berkesan untuk membina penstabil anda. Untuk menguatkan otot-otot yang mengendalikan fleksi plantar, gelung di tengah-tengah pita di sekeliling bola kaki anda dan tarik kembali pada hujung pita sambil menunjuk kaki anda dari corong. Untuk menargetkan otot yang bertanggungjawab untuk dorsiflexion, mengikat band dalam gelung yang berterusan di sekitar kaki sofa, masukkan kaki kerja anda ke gelung dan lenturkan kaki anda terhadap rintangan band. Untuk menguatkan peroneals anda - yang berputar kaki dari garis tengah badan anda - memegang kaki anda bersama-sama dalam kedudukan yang tidak tersentuh, bungkus band di sekelilingnya beberapa kali dan tekan ke luar terhadap band. Untuk menargetkan posterior tibialis - yang mengendalikan putaran kaki di kaki - menyilangkan kaki anda, membungkusnya dengan band, dan kemudian tekan ke luar terhadap band.

Doming

Otot intrinsik kecil kaki anda membantu menstabilkan jari kaki anda. Anda boleh menargetkan otot-otot ini dengan doming yang mudah, atau melengkung, latihan. Bekerja berkaki ayam, letakkan beberapa guli di atas lantai di sebelah kaki kerja anda. Menjaga tumit anda ditekan ke lantai, mengambil satu marmar dengan jari kaki anda dan simpannya di sisi lain kaki. Ulangi latihan sehingga anda telah memindahkan semua kelereng ke sisi lain. Latihan scrub tuala melibatkan tindakan melengkung yang serupa dan memberi manfaat kepada otot-otot intrinsik dengan cara yang sama. Duduk di kerusi yang kukuh dan stabil dan hamparkan tuala di lantai di hadapan anda. Gunakan jari kaki anda untuk menarik tuala ke arah anda, berulang kali merebutnya dengan jari kaki anda dan melepaskannya.

Mengimbangi

Dr. Marybeth Crane, seorang podiatrist sukan dan pelari avid di Texas, mengesyorkan latihan keseimbangan sebagai satu cara untuk mensasarkan otot yang meningkatkan kestabilan kaki dan pergelangan kaki. Berdiri pada satu kaki dengan bengkok kaki yang lain di lutut. Cari dan tahan baki anda selama 30 saat, berehat sebentar, dan kemudian ulangi hingga lima kali. Apabila anda menjadi lebih mahir, meningkatkan kesukaran senaman dengan cuba mengimbangi permukaan yang tidak stabil, seperti kusyen atau papan baki kecil. Anda juga boleh membuat latihan lebih mencabar dengan menaikkan bola ke kaki berdiri, menggenggam berat tangan dalam satu atau kedua tangan atau menyentuh jari kaki sambil mengimbangi.

Berjalan kaki

Heel berjalan kaki, kaki berjalan kaki dan berjalan kaki berkaki ayam dapat semua membina kekuatan pada otot yang bertindak pada kaki dan pergelangan kaki anda. Crane mengesyorkan berjalan di tumit anda untuk membina otot-otot kaki anda, sedangkan kaki naik dan berjalan di atas bola kaki anda menguatkan betis anda. Mengeluarkan kasut dan kaus kaki anda dan berjalan kaki tanpa alas kaki jika boleh menargetkan dan membina kekuatan pada otot kaki intrinsik. Otot-otot kecil ini bekerja dengan lancar apabila anda memakai kasut, menurut John Sifferman, seorang pelatih peribadi yang disahkan oleh Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional. Anda boleh merangsangkan faedah dari berkaki ayam dengan berjalan di pasir, sumber rintangan yang sangat baik.


Tonton video itu: LATIHAN OTOT PAHA DI RUMAH DALAM 7 MENIT (Julai 2022).


Komen:

  1. Julio

    Dan apa yang akan kami lakukan tanpa frasa indah anda

  2. Toft

    I am ready to help you, ask questions. Bersama -sama kita dapat mencari penyelesaian.

  3. Tauzuru

    ini positif) hanya kelas)

  4. Mikhos

    I know a site with answers to a topic that interests you.



Tulis mesej