Maklumat

Latihan Yang Terbaik untuk Lengan Tangan Anda Semasa Anda Berjalan

Latihan Yang Terbaik untuk Lengan Tangan Anda Semasa Anda Berjalan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sama ada anda mengembara kejiranan atau treadmill, berjalan boleh menjadi salah satu kaedah senaman paling menyenangkan, kerana ia adalah intensiti rendah, santai dan anda boleh melakukannya dengan berkesan tanpa mengira tahap kecergasan anda. Oleh kerana tangan anda bebas semasa anda berjalan, latihan lengan, yang memegang lengan dan ketat, mudah dilakukan.

Rowing Motion

Sama seperti ketika mendayung dalam kayak, gerak jangkauan dan lengan sangat menguatkan lengan dan otot belakang. Untuk pasangan yang berjalan dengan gerakan mendayung, selesaikan kedua tangan anda dan tangankan kedua tangan sekitar 4 inci di bawah paras dada supaya mereka membuat pepenjuru, menunjuk ke bawah. Membengkokkan siku, tarik lengan anda ke dalam, tucking mereka dengan rapat ke badan yang mungkin. Kencangkan bilah bahu anda bersama-sama apabila anda menarik ke dalam. Melanjutkan ke belakang untuk meluruskan lengan anda. Cuba lakukan 15 hingga 20 wakil. Dengan melakukan senaman ini, anda menguatkan otot lengan dan belakang dengan menimbulkan daya tahan dengan lengan anda semasa anda berjalan.

Tekan Overhead

Seperti pada mana-mana mesin yang direka untuk mengendalikan deltoid, latihan ini direka bentuk untuk membina bisep anda serta bahu. Mulailah dengan tangan anda di atas bahu dan bengkok pada siku anda - 90 darjah - dengan penumbuk anda menghadap ke atas. Perlahan-lahan luruskan kedua-dua lengan, membawa kepalan tangan anda bersama-sama. Bawa tangan anda kembali ke sudut 90 darjah apabila turun, tetapi jangan biarkan mereka melepasi tahap bahu sebelumnya. Mulakan dengan 15 hingga 20 wakil. Dengan pergerakan ini, anda menekan bahagian atas lengan anda menggunakan ketahanan badan anda untuk membina otot yang kuat di bahu anda.

Jangkauan Triceps

Anda akan merasa terbakar dalam trisep anda hanya menggunakan rintangan dari latihan lengan belakang ini. Jangkau lengan anda ke arah langit, berpegangan kedua tangan bersama. Lengan dalaman anda hendaklah 1 hingga 2 inci dari setiap telinga. Bend tangan anda di siku untuk menyentuh bahagian belakang leher anda dengan tangan anda. Tetapkan lengan tangan anda dengan lurus. Cuba 10 hingga 12 wakil untuk bermula. Dengan menggunakan gerakan penuh ini yang berasal dari lanjutan siku meningkatkan ketahanan dan mengetatkan triceps anda semasa berjalan.

Simpanlah Cahaya

Semasa menambah berat badan ke jalan anda mungkin kelihatan seperti cara yang bagus untuk menambah daya tahan terhadap rutin kardio anda, biarkan dumbbells di rumah. Menurut Martica Heaner, M.D., "masalah dengan ini ialah apabila anda mengayunkan berat badan, anda secara eksponen meningkatkan daya pada sendi." Menggunakan berat tambahan boleh mempunyai kesan yang berpotensi berbahaya. Apabila anda mengayunkan berat semasa berjalan, anda meletakkan ketegangan dibesarkan pada badan anda. Untuk memastikan pegangan yang ketat pada berat anda, anda perlu memerahnya dengan ketat, yang boleh meningkatkan tekanan darah anda. Berat badan anda sendiri akan mencukupi semasa melatih tangan anda dan berjalan.


Tonton video itu: 28 TRIK SULAP MUDAH (Ogos 2022).