Maklumat

Contoh-contoh Latihan Hangat & Cool-Down

Contoh-contoh Latihan Hangat & Cool-Down


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Berjalan perlahan dan latihan regangan adalah contoh latihan pemanasan dan sejuk. Latihan hangat dan sejuk perlu dilakukan sebelum dan selepas sebarang rutin senaman. Pemanasan menyiapkan badan untuk senaman dan aktiviti secara beransur-ansur meningkatkan kadar denyutan jantung dan aliran darah ke otot. Cool-down secara beransur-ansur mengurangkan kadar denyutan jantung, mengembalikan badan ke keadaan berehat dan membantu mengurangkan kekejangan otot. Pemanasan dan kekeringan akan menambah minit tambahan ke rutin senaman tetapi akan mengurangkan risiko ketegangan otot dan kecederaan.

Asas Hangat

Latihan pemanasan meningkatkan aliran darah dan menghangatkan badan sambil melonggarkan sendi dan otot yang diperlukan untuk bersenam. Terlibat dalam latihan pemanasan selama lima hingga 10 minit sebelum memulakan sesi senaman. Gear sesi pemanasan anda untuk menyesuaikan latihan atau sukan yang akan anda lakukan. Mulakan sesi pemanasan dengan perlahan-lahan dengan membacakan pergerakan tubuh anda akan dibuat semasa sesi senaman dan secara beransur-ansur meningkatkan keamatan gerakan. Pemanasan yang betul boleh menyebabkan anda berpeluh tetapi tidak boleh menyebabkan anda berasa penat.

Contoh Hangat

Pemanasan adalah versi yang lebih ringan dari sukan atau aktiviti yang akan anda lakukan. Berjalan perlahan-lahan selama lima hingga 10 minit untuk bersiap-siap untuk berjalan pantas atau berjalan pantas selama lima hingga 10 minit untuk bersiap-siap. Mulailah aerobik air anda dengan berjalan kaki di kolam renang atau mulakan berenang anda dengan perlahan, pusingan santai. Lakukan aktiviti aerobik ringan, seperti berjalan lima hingga 10 minit, sebelum latihan kekuatan. Teruskan latihan pemanasan kekuatan dengan meniru pergerakan yang anda akan buat semasa latihan latihan kekuatan.

Asas Cool-down

Latihan keremajaan mengurangkan kadar denyutan jantung dan meregangkan otot-otot panas. Cool-downs adalah sama dengan pemanasan, kerana kedua-duanya melibatkan melakukan senaman pada kadar yang lebih perlahan. Tempoh sejuk adalah masa yang ideal untuk memasukkan latihan regangan ke dalam rutin senaman anda. Otot hangat dari bersenam, dan meregangkan otot panas meningkatkan fleksibilitas dan pelbagai gerakan. Peregangan semasa tempoh sejuk turun meningkatkan aliran darah ke otot dan mengurangkan kekejangan otot dan kesakitan.

Contoh-contoh Cool-Down

Secara perlahan-lahan dengan mengurangkan intensiti senaman anda dan mengakhiri rutin senaman anda dengan senaman regangan. Cool-down dari berlari dengan perlahan ke jalan yang cepat atau menyejukkan perjalanan pantas ke tahap yang santai. Memohon prinsip perlahan-lahan yang sama untuk lima hingga 10 minit yang lalu dalam mana-mana rutin senaman atau sukan. Teruskan tempoh sejuk anda dengan quadriceps, hamstring dan terbentang betis, untuk berehat dan meregangkan otot-otot di bawah badan anda. Lengkapkan tempoh sejuk anda dengan dada, lengan, leher, belakang belakang dan bahu untuk menghulurkan dan berehat semua kumpulan otot utama dalam badan anda.


Tonton video itu: Ini Menu Latihan Arya dari Ade Rai (Mungkin 2022).