Maklumat

Contoh-contoh Matlamat Kecergasan Jangka Pendek

Contoh-contoh Matlamat Kecergasan Jangka Pendek



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sama ada anda mahu nada, kehilangan beberapa kilogram atau memperbaiki kesihatan kardiovaskular anda, mengamalkan rejimen kecergasan boleh melakukan silap mata itu. Walau bagaimanapun, bersesuaian merupakan komitmen penting masa dan tenaga, jadi anda ingin memastikan anda berjaya dalam usaha anda. Menggunakan Majlis Amerika mengenai kaedah SMART Latihan - yang bermaksud khusus, boleh diukur, boleh dicapai, relevan dan berasaskan masa - untuk menetapkan matlamat kecergasan jangka pendek membantu anda mencapai keputusan jangka panjang.

Matlamat pendek dan lawan jangka panjang

Matlamat jangka pendek biasanya mengambil masa empat hingga enam minggu untuk dicapai, menurut profesor pendidikan jasmani Dr. Charles B. Corbin. Fikirkan matlamat jangka pendek sebagai batu loncatan di sepanjang jalan ke arah mencapai matlamat jangka panjang yang, sebaliknya, mungkin mengambil masa beberapa bulan untuk dicapai. Contohnya, matlamat kecergasan jangka pendek berjalan 30 minit sehari, lima hari seminggu mendorong anda ke arah matlamat jangka panjang untuk menjalankan perlumbaan 5K yang berlaku dalam tempoh enam bulan.

Matlamat SMART

Memohon kriteria SMART untuk setiap matlamat anda. Matlamat khusus mudah difahami; contohnya, membuat matlamat "melakukan 25 push-ups dan bukannya" meningkatkan kekuatan lengan atas. "Kebolehkecapatan membolehkan anda menentukan sama ada anda mencapai matlamat anda -" Saya akan berlari selama lima minit menjelang akhir minggu depan. " adalah realistik, jadi anda lebih cenderung untuk mencapainya, dan kurang cenderung untuk kecewa dan menyerah.Membuat matlamat anda sesuai dengan keperluan dan situasi anda, jika anda ingin menjalankan 5K dalam enam bulan, tumpuan pada latihan yang akan meningkat Stamina anda, Akhir sekali, buat matlamat masa anda dengan menyediakan diri anda dengan tarikh akhir. Sebagai bonus tambahan, matlamat berdasarkan masa adalah lebih mudah untuk diukur. Tulis matlamat anda ke bawah, secara berkala mengkaji semula mereka dan jangan takut untuk membuat semakan.

Matlamat Kardiovaskular

Meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda akan meningkatkan kadar degupan jantung anda dan memberikan paru-paru anda senaman, yang seterusnya menurunkan tekanan darah, tahap kolesterol yang tidak sihat dan risiko penyakit jantung. Aktiviti-aktiviti seperti berjalan kaki, jogging, berenang, aerobik, melompat roping dan skating dalam-dalam semua menaikkan kadar jantung. Matlamat kardio jangka pendek mungkin termasuk 30 minit berjalan kaki di treadmill tiga hari seminggu, berjalan dengan cepat selama 20 minit empat hari seminggu, melompat roping selama 15 minit empat kali seminggu atau naik basikal senaman selama 30 minit tiga kali seminggu .

Matlamat Latihan Kekuatan

Matlamat latihan kekuatan jangka pendek menggalakkan ketahanan, meningkatkan nada otot dan meningkatkan metabolisme. Matlamat mungkin termasuk melakukan 15 ulangan latihan pada pelbagai kumpulan otot selama sekurang-kurangnya 30 minit, dua hari seminggu. Untuk membuat rintangan, gunakan jalur senaman atau berat; termasuk peningkatan, rintangan atau berat yang boleh diukur secara teratur sebagai sebahagian daripada rancangan matlamat jangka pendek anda.

Matlamat Fleksibiliti

Fleksibiliti yang lebih baik membawa kepada memudahkan pergerakan, kurang kekakuan dan kesakitan sendi yang berkurangan. Matlamat fleksibiliti jangka pendek mungkin termasuk melakukan satu jam yoga, Pilates atau tai chi dua kali seminggu, melakukan 30 minit tiga kali per minggu atau lima minit peregangan selepas latihan atau semasa bangun pada waktu pagi.

Sumber


Tonton video itu: Mengontrol Bola bag. 1 - Video program latihan akademi sepakbola dan pembinaan usia dini (Ogos 2022).